Suggerimenti per Bodybuilding Programmi di allenamento

Stepping in palestra può essere fonte di confusione . Per coloro che sono principianti al gioco del ferro , la grande varietà di macchine ed esercizi può indurre uno stato di paralisi da analisi che può ostacolare i guadagni e portare a frustrazione senza fine . Troppo spesso siamo affascinati dalle più recenti , " modaiolo " piani di allenamento ed esercizi invece di attenersi ai principi fondamentali vero e provato . Per chi cerca consigli di allenamento solido , continuate a leggere e sfatare alcuni dei miti che circondano la sala pesi . Mito # 1 : Altri programmi tecnici portare a risultati migliori

individui sono stati sollevamento pesi per ottenere più grande e più forte per circa un centinaio di anni . All'alba del bodybuilding , atleti non hanno avuto accesso alla pletora di macchine e dispositivi disponibili oggi avanzati , ma sono ancora riusciti a ottenere risultati . Essi non si preoccupano " forza di base ", " formazione balance board ", " pilates ", o una qualsiasi delle altre tendenze sciocche nel settore del fitness - hanno curato circa ottenere progressivamente più forte di settimana in settimana e di anno in anno molto di base esercizi composti . A tal fine , seguire il loro esempio . . Struttura tutti i tuoi allenamenti in giro per il sollevamento pesi più pesanti e più pesanti su tutte le varianti di movimenti di base con una varietà di prese e prese di posizione

Bench press - bilanciere , manubri , inclinazione , pianeggiante , declino, a livello di grip, medio - presa , stretta - gripRows - bilanciere , manubrio , un braccio , t -bar e con gripsPullups variabili ( palmi rivolti lontano dal corpo ) e chinups ( palmi rivolti verso il corpo ) con vari gripsDeadlifts - convenzionali , sumo , cremagliera tira , e barSquats trap - posizione neutrale , ampia presa di posizione , alto , basso bar , anteriore, posteriore , e le variazioni sola gamba

Prendi forte le basi e si avrà la fondazione di essere forte a tutto il resto < br . >
Mito # 2 : si può guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo

Ci sono limitate circostanze in cui è possibile perdere grasso e muscolo di guadagno allo stesso tempo , ma questi sono rare . Per la maggior parte dei tirocinanti naturali ( non-steroidei assistita ) , si può sia cercare di guadagnare muscoli o perdere grasso , ma non entrambi allo stesso tempo . A tal fine , uno dei migliori consigli per mantenere i progressi in pista in palestra è quello di scegliere un obiettivo e bastone ad esso . Se si desidera aumentare la massa muscolare , non si sente frustrato se anche si guadagna un po 'di grasso nel processo. Se si vuole perdere peso , non fatevi scoraggiare quando i vostri ascensori si fermano in aumento. Comprendere a fondo questo concetto per evitare di essere frustrati
Mito # 3 : . L' allenamento termina quando si lascia la palestra

maggior parte delle persone pensano che la loro tre giorni -a - settimana 1 ora di allenamento dovrebbe fornire tutti gli stimoli il corpo ha bisogno per ottenere sia grande, più forte e più snella . Ma mettere in tempo e fatica in palestra è solo il catalizzatore che spinge l'organismo a migliorare. Il vero lavoro è fatto durante le altre 23 ore del giorno in cucina . Le scelte alimentari , sia in termini di qualità e quantità , di determinare che tipo di risultati si vedrà dal vostro regime di esercizio . A tal fine , attenersi a soprattutto integrali , alimenti non trasformati --- tagli magri di carne , frutta, verdura e simili . Una buona regola da seguire è se si legge la lista degli ingredienti e trovare gli oggetti che non sarebbero stati disponibili 500 anni fa , passa
Mito # 4 : . Muscolare è magicamente Produzioni dopo un allenamento

Sareste sorpresi dal numero di persone che si aspettano di allenamento un paio di volte e finiscono magra , grande e muscoloso . Il fatto è che , muscolo non appare magicamente , e non apparirà durante la notte . La regola base è che se il peso bilancia non è in aumento , non si stanno guadagnando alcun muscolo . E se non stanno guadagnando muscolare , è necessario risolvere il problema in cucina e non la palestra . Da mangiare più integrali, alimenti naturali , darete il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per il confezionamento di massa di qualità sul vostro telaio .


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