Come ottenere una clessidra figura attraverso il sollevamento pesi

Per dare l'illusione di una figura a clessidra , è necessario sviluppare i muscoli della parte superiore della schiena , nonché rafforzare e sviluppare i muscoli delle spalle con i pesi . Shrinking gli obliqui interni ed esterni è anche un must per rendere la vita più piccola . I seguenti tre esercizi con i pesi vi darà che V - cono , meglio conosciuta come la figura a clessidra . Cose che ti serviranno
lat machine pull-down
Lat pull- down o altra macchina cavo
macchina del conduttore
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Wide- Grip Lat Pull -down

1

afferrare la barra di trazione lat leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle con una presa alla marinara .
2

posizionare le ginocchia sotto il pad quando si è seduti e mettere i piedi sul il pavimento per il supporto .
3

Raddrizzare la schiena e contrarre gli addominali . Tenete gli occhi in avanti e tirare lentamente la barra in basso, verso la clavicola .
4

Mantenete la posizione per una frazione di secondo e contrarre i muscoli lat .
5

Alzare le mani sopra la tornate alla posizione di partenza . Ripetere il movimento lentamente .
Permanente Cavo Braccio Dritto Pull -down
6

Stare davanti alla macchina di cavo e presa la barra lat , i palmi rivolti verso il basso , gomiti leggermente piegato , solo leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
7

Piegare leggermente le ginocchia e contrarre gli addominali per sostenere la parte bassa della schiena .
8

Exhale , mantenendo i polsi dritti e forte . Tirare la barra in basso, verso le cosce in un arco di movimento . Mantenete la posizione per un secondo .
9

Inspirate e lentamente tornare la barra nella posizione di partenza . Ripeti .
Terry a fune
10

Inserite te tra le due pulegge a una macchina del cavo. Tenere su una presa , uno in ogni mano .
11

Tenere un piede posteriore e un piede davanti , in una posizione di affondo -like.
12

cadere sul ginocchio posteriore . Braccia devono essere tese ai lati con i palmi rivolti verso l'alto .
13

Tirare i gomiti verso il basso e verso l'interno verso la gabbia toracica . Mantenete la posizione per un secondo .
14

Rilasciare le braccia indietro alla posizione di partenza . Ripeti .


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