Dietro il collo Press vs manubri Press

Per molti allenatori di peso , lavorando alle spalle è direttamente una proposta difficile . Il rischio di infortunio è alto e ogni sovrallenamento diminuirà significativamente l'efficacia degli altri tuoi allenamenti parte superiore del corpo . Gli esercizi si sceglie di sviluppare i deltoidi sono cruciali per il successo del vostro regime di allenamento . Behind - the- collo presse e presse spalla manubri , in particolare, offrono la possibilità di grandi guadagni con alcuni rischi per sollevatori inesperti. Fondamenti

Il deltoide si compone di tre sezioni importanti : la parte anteriore ( frontale) , il posteriore ( posteriore) e laterale (al centro) . Ogni sezione del muscolo comanda la rotazione e l'orientamento delle braccia per qualsiasi attività superiore del corpo . La forza e la flessibilità delle spalle richiede il giusto mix di esercizi per massimizzare le prestazioni . La stampa dietro la nuca e la stampa manubri spalla forniscono entrambi guadagni efficaci per i vostri deltoidi , ma ogni esercizio ha bisogno di sufficiente esperienza di allenamento con i pesi per completare con successo .
Behind -the -Neck Premere

la stampa dietro la nuca funziona anteriore e deltoidi laterali , insieme con la parte centrale del trapezio e dei muscoli stabilizzatori nelle vostre scapole . Mentre è un allenamento efficace , il movimento è difficile. Si richiede di sollevare un bilanciere ponderata su e giù per le spalle e dietro la testa . Si può lasciare la testa e il collo in una posizione vulnerabile se si perde il controllo della barra , e per questo motivo si deve solo tentare questo esercizio se si ha familiarità con le tecniche di allenamento con i pesi avanzati . La stampa dietro la nuca è particolarmente efficace perché concentra lo sforzo del sollevatore sulle vostre spalle e il collo , ma funziona in numerose stabilizzatori tutta la schiena . Si può fare l'esercizio seduto o in piedi . La posizione seduta concentra ulteriormente la portanza sulle vostre spalle , mentre in piedi distribuisce lo stress attraverso la parte bassa della schiena e le gambe . Inoltre , il bilanciere fornisce un movimento più stabile , muovendo entrambe le spalle all'unisono .
Manubri stampa

La stampa manubri anche rivolge principalmente anteriore e deltoidi laterali , ma se fatto correttamente , funziona anche i pettorali superiori e tricipiti . Utilizzando manubri ti dà un allenamento più difficile , il che significa che sarà un allenamento più efficace, perché i manubri non hanno la stabilità di un bilanciere . Ogni braccio deve muoversi autonomamente , e questo attiva una miriade di piccoli stabilizzatori tutta la braccia, spalle, collo e schiena . Si può fare presse manubri seduti o in piedi , ma data la natura già difficile con i manubri , la posizione seduta funziona meglio per la maggior parte delle situazioni . La stampa manubrio spalla non pone i manubri in una posizione precaria su parti vitali del corpo , che riduce il rischio di infortuni dell'esercizio . Inoltre, utilizzando manubri dà la possibilità di utilizzare modelli di alternanza di risalita , dove si fa un rappresentante con il braccio sinistro , poi un rappresentante con la destra. La messa a fuoco di un braccio migliore impegna vostro core per un maggiore sostegno . Presse manubri sono l'ideale per i sollevatori di pesi di tutti i livelli .

Considerazioni

Entrambi gli esercizi sono efficaci per lavorare le spalle e le altre aree della parte superiore del corpo . Un esercizio è sensibilmente più elevato rispetto agli altri . Sollevatori di qualsiasi livello di abilità possono vedere i guadagni effettivi utilizzando presse spalla manubri , ma si dovrebbe solo cercare presse dietro la nuca , una volta che hai guadagnato abbastanza abilità con l'utilizzo di un bilanciere . Ci sono un certo numero di macchine di peso che simulano il movimento di una pressa dietro la nuca senza il rischio , ma tali macchine non funzionano adeguatamente muscoli secondari e stabilizzatori . Se sei un atleta esperto , entrambi gli esercizi dovrebbero essere una parte della vostra routine . Se sei un principiante e vuoi provare il dietro-le - collo stampa , pratica ampiamente con un bilanciere vuoto o leggermente ponderata per ridurre al minimo i rischi e sviluppare la memoria muscolare sufficiente per la forma corretta . Utilizzare uno spotter per tutte le macchine , sia per minimizzare il danno e per aiutare a guidare la vostra forma .


[Dietro il collo Press vs manubri Press: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006032072.html ]