I vantaggi di bilancieri e manubri

Si può essere tentati di provare l'ultima apparecchiatura di resistenza -formazione- base di macchina , ma è possibile ottenere un allenamento che è buono , se non migliore , utilizzando provato -e-vero bilancieri e manubri . Questi strumenti classici di allenamento della forza forniscono vantaggi non si può ottenere da una macchina che si mette in un piano fisso di movimento . Persone di quasi ogni livello di fitness possono beneficiare compresi i pesi liberi in una routine regolare . Muscoli stabilizzatori

Le macchine possono essere buone per i principianti perché hanno messo lungo un percorso fisso in modo da imparare la forma corretta . Tuttavia , questo percorso fisso offre anche il supporto in modo da non includere il maggior numero di muscoli stabilizzatori come si fa quando si utilizzano pesi liberi come i bilancieri e manubri . Con pesi liberi insegna i muscoli a lavorare insieme come una unità e può produrre la forza più efficace e guadagni di potenza .
Schemi di movimento funzionali

Nella vita reale , si deve spostare il peso attraverso lo spazio senza supporto . Trasportano generi alimentari , spingendo il cestino o il sollevamento di un bambino richiede un coordinamento di più muscoli. Attività sportive richiedono anche di muoversi attraverso lo spazio libero di colpire una palla da tennis , affrontare un avversario o calciare un pallone da calcio . Allenamento con bilancieri e manubri vi permette di imitare i movimenti della vita reale e imparare a diventare più coordinato e potente quando l'esecuzione di loro. Pesi liberi lavorano con il modo in cui il corpo è plasmato e concepito - si può essere troppo grande o piccolo per alcune macchine e quindi mai sentirsi a proprio agio quando li utilizzano
Versatilità
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È possibile incorporare bilancieri e manubri in una palestra a casa ad un costo relativamente basso finanziari e di spazio . Pesi liberi possono essere memorizzati più facilmente e trasportato con maggiore facilità rispetto alle macchine massicci . Con un set di manubri e bilanciere , è possibile ottenere un allenamento total -body addestrando il petto con presse , la schiena con le righe , gambe e glutei con dietro gli squat schiena, le spalle , con rilanci e le braccia con riccioli e tangenti .

Risultati

con pesi liberi fornisce maggiori guadagni in forza ed equilibrio rispetto alla formazione di forza con le macchine fisse o scegliendo di non formare la forza a tutti. Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2008 del "Journal of Strength e condizionamento ricerca" trovato che dopo 16 settimane di formazione, i partecipanti che hanno usato i pesi liberi hanno mostrato un 58 per cento maggiore miglioramento della forza e un 196 per cento maggiore miglioramento in equilibrio rispetto ai partecipanti che hanno usato macchine. I partecipanti che utilizzano il dispositivo di peso fisso anche segnalato un aumento dei livelli di dolore rispetto agli utenti pesi liberi . Potrai anche bruciare più calorie nel corso del tempo , utilizzando pesi liberi , perché grandi mosse , come stacchi e pulito e presse , usa più muscoli e richiedono più energia .


[I vantaggi di bilancieri e manubri: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006032073.html ]