Allenamento spalla superset di Uomini

Il regime di allenamento con i pesi classico utilizza set standard di esercizi che combinano esercizi per gruppi muscolari complementari . Anche se questo ti aiuta lentamente ottenere vantaggi a lungo termine , è una routine che il vostro corpo si adatta facilmente , anche quando si aumenta progressivamente il peso e assumere più ripetizioni . Allenamenti Superset capovolgere il paradigma classico sulla sua testa , fornendo un regime che è altamente personalizzabile , con brevi e intensi set la coppia di opposti gruppi muscolari . Per la spalla , allenamenti superset sono un po 'difficile , perché le tre porzioni del deltoide tutti si oppongono l'un l'altro in una certa misura . Struttura superset

La base di un superset combina due esercitazioni distinte che colpiscono i muscoli opposti in un insieme più ampio , senza riposo tra i due esercizi . Ogni esercizio richiede un volume più elevato di ripetizioni di quanto si potrebbe utilizzare per i set classici , perché avrete solo eseguire ogni esercizio una volta durante un allenamento . Così, invece di fare quattro gruppi di otto presse militare , si dovrebbe fare 15 presse militare , poi seguire immediatamente con 15 manubri spalla solleva . Dal momento che si esegue solo una volta ogni esercizio , è necessario incorporare molti esercizi che funzionano ciascuno dei gruppi muscolari opposti per una particolare parte del corpo , e ogni allenamento sarà combinare più superset ciascuna composta da un esercizio diverso .

muscoli della spalla opposte

il deltoide contiene tre segmenti distinti : la parte anteriore o la parte anteriore , la parte laterale o centrale , e il posteriore o porzione posteriore . La porzione laterale funziona principalmente come un gruppo muscolare secondaria per la maggior parte impianti di risalita , in modo che le due principali obiettivi sarà l' anteriore e deltoidi posteriori. Ciascuno di questi segmenti oppongono . Numerosi sollevamenti funzionano entrambe le porzioni , attivando uno come primario e l'altro come secondario . A causa di questo , selezionare con attenzione ed associare esercizi appropriati per le vostre superset . Ad esempio, non associare presse militare con presse spalla , perché sono troppo simili per essere efficace .

Esercizi

L' abbinamento di esercizi per superset è cruciale . Per altri muscoli , un superset è più chiara , perché i gruppi muscolari opposti sono facilmente identificabili . Ad esempio , un superset allenamento braccio coppie bicipiti e tricipiti esercizi. Superset spalla focalizzati sono tutti gli esercizi della spalla . Presse Pair che sottolineano i deltoidi anteriori con aumenti che colpiscono i deltoidi laterali e posteriori . Una volta selezionato il deltoide anteriore come primo obiettivo esercizio di un superset , bastone con esso come il primo obiettivo per ogni successivo superset durante l'allenamento . Per ottenere i migliori risultati , spostare l' intera routine parte superiore del corpo per superset , piuttosto che lavorare set standard di petto e tricipiti esercizi , quindi il passaggio a un allenamento superset spalla intenso .

Considerazioni

tenere a mente quando strutturare gli allenamenti che deltoidi sono muscoli secondari per numerosi altri esercizi , compresi routine pettorali , tricipiti esercizi, tuffi , flessioni , stacchi e altri. Programma le tue superset spalla per gli stessi giorni in cui si lavora il petto e tricipiti per evitare sovrallenamento . Riposare almeno un giorno tra allenamenti spalla , ma per i migliori risultati riposo due giorni per consentire la rigenerazione muscolare . Chiedete a un amico di individuare voi per ascensori bilanciere come la stampa militare , la stampa in testa o la stampa dietro la nuca .


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