16 Count Esercizi Pilates

Estendere la quantità di tempo trascorso in possesso di un Pilates pongono a 16 conteggi esalta la sfida del vostro allenamento . Costringendo il corpo a rimanere in vigore per un periodo più lungo , non solo impegnarsi più pienamente e rafforzare i muscoli , ma a migliorare il tuo equilibrio e la coordinazione pure. Vantaggi Pilates

Pilates prevede esercizi di mat che richiedono concentrazione per tutti i movimenti controllati che sono richiesti di voi . Praticando questo metodo di esercitare regolarmente , potrete migliorare la vostra flessibilità e migliorare i muscoli del core - i vostri addominali , fianchi , schiena, glutei e cosce . Estendendo la quantità di tempo che si tiene una Pilates posa , si può anche migliorare la vostra capacità di concentrazione quando si lavora fuori, come queste pose più lunghe richiedono più attenzione .
Supplemento allenamento con Pilates

Pilates funziona il vostro corpo per aiutare a tonificare i muscoli , piuttosto che alla rinfusa in su . Per coloro che apprezzano l'esercizio aerobico e le routine di allenamento per la forza , metodi di esercizio come Pilates può essere un altro allenamento si può prendere in considerazione l'aggiunta alla vostra routine . Anche se non ottiene la frequenza cardiaca piuttosto come la corsa o il ciclismo o kettlebell oscillante , Pilates è comunque utile per la vostra forza e la flessibilità . Se ti senti bruciato come un corridore , forse potrebbe essere perché ti manca indietro e forza addominale . Per mantenere la vostra resistenza , considerare l'aggiunta di esercizi di Pilates a lungo count nella vostra routine , a fianco di alcuni regimi di allenamento della forza .
Picking Flowers Esercizio

per la raccolta fiori esercizio , iniziare con il piede destro davanti sinistra , in una posizione di affondo . Piegarsi in avanti a livello dell'anca portando avanti la spina dorsale sopra la coscia anteriore . Non permettere che il ginocchio anteriore per andare avanti . Sollevare la colonna vertebrale in modo che ancora una volta è verticale , portando le braccia indietro con il busto . Spostare indietro nel polmone , piegando i fianchi e mantenere questa posizione per 16 conteggi prima di sollevare ancora una volta . Ripetete questo esercizio otto a 16 volte su ogni lato .
Elbow Plank Esercizio

Inizia la Elbow Plank da sdraiato su un fianco , sostenendo il busto sul gomito , il vostro palmo sul tappeto . Stack i fianchi , ginocchia e caviglie tutto su una cima all'altra. Per ulteriore supporto , è possibile posizionare la mano del braccio superiore sul tappeto di fronte a voi . Tenere il mento , le spalle rilassate e stabile , e stringere gli addominali durante l'esercizio . Espirando, sollevare il corpo con il gomito come supporto, in modo che tutto dalle vostre gambe è fuori dal tappeto . Sollevare il braccio dritto in aria e mantenere questa posizione per 16 conteggi . Durante l'espirazione , mantenendo il corpo fuori il tappetino , portare il braccio verso il basso e piegare sotto il busto . Ruotate il busto e il collo verso il tappeto . Tenere questo per due motivi . Inspirate come si tira la spalla indietro in alto , ritorna il braccio in aria , e tenere per 16 conteggi . Ripetere questo set 4-8 volte su ogni lato .


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