Come utilizzare un Fitness Quest Pilates Reformer

Più di 8,5 milioni di americani di esercizio utilizzando tecniche di Pilates a partire dal 2009 , secondo l' Sporting Goods Manufacturers Association . Allenamento a casa con il riformatore Fitness Quest Pilates aggiunge opzioni inclinazione non sono disponibili con un riformatore classico realizzato per soddisfare le specifiche originali di Joseph Pilates ' . Prova questi cinque esercizi di Pilates classici utilizzando l' opzione di pendenza , che mette in evidenza il movimento su piani multipli , uno dei principali componenti del Pilates , secondo l' American Council on Exercise . Istruzioni
1

Impostare per i vostri esercizi parte superiore del corpo mettendo la glideboard in posizione C. La glideboard sarà ora a un piano inclinato . Sedetevi a gambe incrociate sulla macchina di fronte al poggiapiedi . Fissare due delle corde di tensione .
2

Eseguire abbraccio un albero. Afferrare le maniglie cinghia e fare un cerchio con le braccia davanti a voi . Tenere il collo e le spalle rilassate come si apre le braccia alla spalla . Chiudi l' articolazione della spalla , toccando la punta delle dita insieme di fronte a voi . Mantenere la curva gomito tutto il movimento . Ripetere questo movimento per 10 volte .
3

Eseguire la rasatura . Mantenere la schiena dritta , piegarsi in avanti di 30 gradi a l'articolazione dell'anca . Afferrare le maniglie cinghia e posizionare le mani dietro la testa, con la punta delle dita tocca . Lasciare i gomiti per pop largo in questa posizione di partenza . Estendere le braccia in avanti , mantenendo la punta delle dita toccando . Non rimbalzare il tronco; muovere solo le braccia . Ripetere questo esercizio 10 volte .
4

Eseguire boxe. Sit in posizione verticale tenendo le maniglie le ascelle , con i palmi rivolti verso il basso . Punch un braccio in avanti e ritorno . Ripetere con l'altro braccio . Non torcere il busto ; muovere solo le braccia . Ripetere questo modello per 10 volte .
5

Eseguire offerta. Sit in posizione verticale tenendo le maniglie per i fianchi . Float le braccia dritte in avanti fino a quando le mani sono all'altezza delle spalle . Cerchiare le braccia di lato e tornare alla posizione di partenza . Ripetere questo movimento cinque volte .
6

Eseguire riccioli bicipiti . Sit in posizione verticale tenendo le maniglie dietro i fianchi di circa 12 centimetri . Lasciare i palmi delle mani per affrontare verso l'interno . Si noti che i gomiti non si tocchino il busto ; tenerli sollevati indietro e lontano dal corpo durante il movimento . Piegate i gomiti per eseguire un ricciolo bicipiti . Spremere il muscolo si estende il braccio dritto nella sua posizione iniziale . Ripetere questo esercizio 10 volte .


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