Pilates Esercizi un'ora al giorno

Pilates è un sistema di esercizi inventato da Joseph Pilates e progettato per cambiare la forma del corpo . Esecuzione di esercizi di Pilates per un'ora al giorno allevia il mal di schiena , migliora la postura , aumenta la flessibilità e tonifica tutto il corpo . Ciò si traduce in un girovita stretto e un corpo più in forma . Pilates si concentra sulla respirazione , concentrazione , centratura , la fluidità e la precisione durante gli spostamenti . Warm -Up Esercizio

Usa si muove warm-up al fine di pronti tuo corpo per l'allenamento Pilates . La Swinging Warm- Up è un esercizio di Pilates tradizionale che realizza questo obiettivo . Durante l'esecuzione di questa mossa , immaginate di nuotare in una piscina di acqua e completare questo esercizio con movimenti lenti , concentrandosi sul controllo del movimento del corpo . Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte e sollevare le braccia verso l'alto . Contrarre i muscoli addominali e inalare . Espirando il respiro , lasciate cadere le braccia alla posizione in avanti e tenere le ginocchia leggermente piegate . Inarcare la schiena , rilassare la testa , rilassare le spalle e permettere loro di cadere in avanti . Dovreste sentire un tratto gentile con le braccia penzoloni lungo i fianchi . Tirare le braccia dietro di voi , per quanto si può, in un movimento lento . Portare le braccia nella posizione in avanti e inalare . Arrotolare lentamente fino a raggiungere la posizione di partenza . Eseguire questo esercizio per 10 ripetizioni , e concentrarsi sul raggiungimento più alto ogni volta .
Petto e braccio Esercizi

movimenti del corpo superiore come il tratto toracico sono mosse Pilates tradizionale. Eseguire il tratto petto da in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte . Tenere le ginocchia sciolti e non bloccarli . Allungate le braccia davanti al tuo corpo , girare i palmi rivolti verso l'alto e inalare . Mantenete la posizione per un istante ed espirare lentamente. Durante l'espirazione , allungare le braccia lungo i fianchi , contrarre gli addominali e aprire le braccia . Tenere la schiena dritta durante l'esecuzione di questa mossa . Completare questo esercizio 10 volte , diffondendo le braccia un po 'più ogni volta. Ballerina Arms è un'altra mossa Pilates che si può fare a casa . Sedetevi a gambe incrociate sul pavimento e tenere la schiena dritta . Piegate i gomiti a 90 gradi e tirare le braccia indietro fino a quando le scapole toccano al centro della schiena . Far scivolare le braccia giù per la schiena lentamente , per quanto è possibile. Alza le braccia piegate sopra la testa , come una ballerina . Portare le braccia indietro di fronte a voi e fare 10 ripetizioni .
Mezzo Esercizio

Pilates aiuta a rafforzare e tonificare il nucleo del nostro corpo , i muscoli addominali . Mosse fondamentali come la vita Whittler vengono eseguite da sdraiato sul lato sinistro . Riposare la testa con la mano sinistra e stabilizzare il vostro corpo con la mano destra mettendolo sul pavimento davanti al petto . Tenere il petto aperto e non rotolare o arricciare giù verso il pavimento durante questa mossa . Inspirate mentre ci si impegna o stringere i muscoli addominali . Sollevare entrambe le gambe dal pavimento mentre si espira . Tenere la mossa per un conteggio di quattro circa 12 centimetri prima le gambe toccano il pavimento e poi abbassarli fino quasi a toccare il pavimento . Inspirate e sollevare di nuovo le gambe sul espirazione . Eseguire questa mossa otto volte , quindi ripetere sull'altro lato .


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