Esercizi Pilates Hip

Pilates è stato originariamente sviluppato da Joseph Pilates nel 20esimo secolo . Il sistema si concentra sul rafforzamento dei muscoli addominali core e si basa su una combinazione di aerobica e yoga . Negli ultimi anni , pilates ha registrato un significativo aumento della popolarità grazie alla sua efficacia . Molte persone preferiscono a forme più tradizionali di allenamento con i pesi perché pilates costruisce muscoli lunghi, magri a differenza di spessore, quelli ingombranti . La maggior parte degli esercizi di pilates dell'anca sono progettati per tonificare gli addominali , sostenere la colonna vertebrale e migliorare la postura . Rolls Hip

Questo è relativamente semplice esercizio che funziona la vita , così come i fianchi . Si riduce il grasso nella zona temuta " maniglie dell'amore " e stringe gli obliqui . Inoltre aumenta la flessibilità generale nella regione lombare .

Sdraiatevi sulla schiena su un yoga o pilates mat e piegare le ginocchia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento , tenendoli su un piede a parte . Posizionare le braccia verso il basso lungo il busto . Contrarre i muscoli addominali e glutei , fate un respiro profondo e lentamente alzare il sedere fino a quando le ginocchia sono in una linea diagonale dritta con le spalle . Espirate mentre sollevate il bacino e inspirate mentre si tiene questa posizione per un conteggio di cinque. Espirate e abbassate lentamente le natiche indietro fino alla posizione di partenza . Fare 15-20 ripetizioni .

Hip Circles

cerchi Hip contemporaneamente sottile fianchi e stringere gli addominali durante il lavoro fuori i muscoli del polpaccio e della coscia . Questo esercizio è leggermente più impegnativo di rotoli dell'anca. Non tentare se si dispone di una schiena debole. La difficoltà risiede principalmente nel tenere il corpo di una forte forma a V per tutto l'esercizio .

Siedo sul tappeto con le spalle indietro , le braccia piegate e gli avambracci piatto sul tappeto per fare leva ( vi verrà appoggiato allo schienale un po ') . Stringere i muscoli addominali stretti e sollevare le gambe verso l'alto in aria con un angolo di 45 gradi . Tenere le gambe vicino e rilassare le ginocchia , ma non piegarli . I tuoi piedi devono toccare il tallone con le dita dei piedi puntati verso l'esterno . Inspirate e cerchio le gambe intorno ed espirare come li riportano alla posizione di partenza . Ripetere in direzione opposta e ricordarsi di tenere gli addominali stretti e la schiena dritta per tutto il tempo . Fare 10-15 ripetizioni di questo esercizio .


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