Esercizi per la macchina Pilates Premier

Pilates è un allenamento che non solo rafforza i muscoli , ma anche di prolungare la colonna vertebrale . Questo mantiene l'allineamento e aiuta una persona a raggiungere uno stile di vita più sano . Il Pilates Premier è una macchina di allenamento che aiuta una persona per ottenere il massimo da ogni esercizio e movimento . Posizioni di base

Molte delle mosse di base sul Pilates Premier sono condotti sdraiata. La " prima posizione " è fatto sdraiato sulla schiena ed è essenzialmente uno squat orizzontale dove il mento è tenuto in posizione da under-the - spalla riposa . Le posizioni variano da questa base con i piedi e tirocini braccio . Variazioni Avete mettendo i piedi da una posizione piatta per la parte superiore della barra o fare leg extension alterne , con ogni gamba diventare perpendicolare con il tuo corpo . Con tutte queste posizioni , è importante per mantenere i muscoli addominali stretti e lavorare il gruppo principale durante il lavoro le gambe .
Seduta
Esercizi

Da una posizione seduta , è può funzionare il Ilates riformatore più come un vogatore . Quando si è seduti , è importante mantenere la schiena dritta e lentamente lavorare attraverso il movimento. Una riga standard può essere fatto come una riga inverso . La riga inverso viene definito come un'offerta in cui la schiena è rivolto verso le bande di tensione con le mani che si estende verso l'alto , come se si stanno facendo un offerta di un dono . La posizione seduta consente di incorporare ulteriori braccia e gambe con i muscoli del core .
Piedi Esercizi

La posizione elefante impegna il basso ventre , schiena e gambe mentre costringendo le braccia per sostenere ed equilibrio . E 'veramente un movimento completamente corpo dove ti trovi sulla macchina con le mani sulla barra . Piedi e gambe alla larghezza delle spalle , e con le gambe verso l'alto e verso il basso il più possibile , si spostare la macchina indietro . Ci vuole un sacco di controllo per fermare il movimento e tirare indietro . Questo è dove ogni muscolo è allungato e impegnati .
Respirazione e di estensione

Quando facendo esercizi di Pilates , la respirazione è essenziale per coinvolgere i muscoli corretta e ossigenare i muscoli per eseguire idealmente . Spostamento in estensione , è importante fare un respiro profondo attraverso il naso . Espirare attraverso le labbra mentre si muove indietro alla prima posizione .


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