Come usare il pilates nell'allenamento incrociato

Se fai Pilates insieme ad altre forme di esercizio come parte della tua normale routine, sei un allenamento incrociato. L'allenamento incrociato aggiunge una varietà di sostegno all'esercizio, il che significa che è più probabile che continui con tutti i tuoi allenamenti perché non ti annoierai con loro. L'American Council on Exercise raccomanda un allenamento incrociato che combina l'allenamento della forza con il cardio per ottenere i maggiori benefici.

Gli esercizi di Pilates sono orientati al fitness funzionale e alla forza. Ciò significa che Pilates ti insegna a muoverti meglio, in un modo che migliori le prestazioni e riduca il rischio di lesioni in altre attività, sia quando ti alleni che quando svolgi attività quotidiane, come portare bambini o rastrellare foglie.

Benefici per la forza di Pilates

Pilates è l'aspetto di allenamento della forza moderata di un programma di allenamento incrociato, e supporta anche la flessibilità. Sia la forza che la flessibilità sono preziose per i cross-trainer.

Il Metodo Pilates si fonda sulla forza del core. Il tappetino Pilates e gli esercizi con le attrezzature rafforzano non solo i muscoli esterni del centro del corpo, ma anche quelli profondi, muscoli stabilizzatori interni del bacino, addome, e indietro:i muscoli centrali. La forza del nucleo sostiene la schiena e il collo, favorendo una postura sana e liberando le articolazioni per consentire la naturale flessibilità degli arti. Questo tipo di allenamento per la forza e la flessibilità si traduce bene in tutti i tipi di altre attività di fitness.

Il lavoro sul tappetino Pilates è un allenamento per tutto il corpo e potente per sviluppare la forza del core. Però, se dipendi esclusivamente da Pilates per il tuo allenamento della forza, sarà necessario aggiungere gli esercizi di resistenza fatti con attrezzature Pilates grandi e piccole. Ciò amplierà le tue opzioni per lo sviluppo della forza negli arti e nel nucleo, e fornire la resistenza progressiva necessaria per costruire la forza.

Molte persone apprezzano il lungo, muscoli dall'aspetto magro che provengono da Pilates e sono soddisfatti del livello di integrazione, allenamento di forza moderato fornito dal Pilates. L'allenamento di resistenza Pilates è sufficiente per darti potenza funzionale, aiuta a costruire ossa, e bruciare più calorie perché il muscolo è un bruciatore di calorie.

Se vuoi ancora più forza e muscoli, considerare di incorporare un allenamento con i pesi più tradizionale. Pilates ti aiuterà ad allenarti con i pesi con un migliore allineamento, maggiore libertà di movimento, e una migliore messa a fuoco.

"Aggiungendo Pilates al tuo cross-training, migliorerai la qualità della tua forma fisica, riduci il rischio di lesioni da uso eccessivo e migliora la tua arrampicata. Non solo registrerai più piazzole in un solo giorno, ma le scalerai anche con uno stile migliore, "dice Eric Horst, esperto arrampicatore.

Cardio e Pilates Cross-Training

A causa dei benefici per la salute dell'allenamento cardio, come il rafforzamento del cuore e dei polmoni, ridurre lo stress, e aumentare i livelli di energia:prendi in considerazione l'aggiunta di esercizi cardio alla tua routine di Pilates.

L'interval training può essere particolarmente utile se sei interessato alla perdita di peso. L'allenamento della forza combinato con cardio e una dieta sana è la migliore formula per la perdita di peso, anche se Pilates aiuta a perdere peso con o senza cardio.

Pianifica allenamenti cross-training

Le linee guida del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti suggeriscono che gli adulti facciano esercizi di rafforzamento muscolare moderati o ad alta intensità almeno due giorni alla settimana; Pilates rientrerebbe nella categoria moderata. Le linee guida suggeriscono anche un minimo di due ore e 30 minuti a settimana di attività aerobica (cardio), in sessioni di almeno 10 minuti consecutivi ciascuna. Questi sono i minimi. Puoi lavorare di più. Per ottenere tutti i benefici del Pilates, mirare a tre sessioni a settimana.

L'allenamento cardio e della forza è meglio farlo in giorni diversi. In questo modo non sarai troppo stanco per fare l'uno o l'altro, e i tuoi muscoli hanno la possibilità di riposare e ripararsi, ed è così che costruisci effettivamente forza e resistenza. È anche una buona idea alternare i livelli di intensità dell'esercizio nella routine settimanale. Un programma cardio a giorni alterni e poi di forza con alternanza di allenamenti pesanti e leggeri è una buona scelta.

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