Pilates per la scoliosi

Ogni persona è unica. Proprio come l'impronta digitale, la voce e il viso sono unici, lo sono anche le curvature della colonna vertebrale. E mentre siamo tutti diversi, ci sono somiglianze che creano categorie quando si tratta delle curve della colonna vertebrale. Alcune curve sono considerate "normali" e rappresentano la stragrande maggioranza della popolazione mondiale.

La colonna vertebrale "normale" ha tre curve. Se visti di lato, il collo e la parte bassa della schiena si curvano verso l'interno, mentre lo spazio tra le scapole si curva verso l'esterno. Le curve interne del collo, o rachide cervicale, e la parte bassa della schiena, o rachide lombare, sono curve lordotiche. La curva verso l'esterno della parte superiore della schiena o della colonna vertebrale toracica è una curva cifotica. I gradi di curvatura variano, ma idealmente la curvatura lordotica del rachide cervicale corrisponde a quella del tratto lombare. Quando un individuo ha la scoliosi, le curvature della colonna vertebrale variano. Le curvature della colonna vertebrale, considerate scoliotiche, sono quelle che tirano la colonna vertebrale di lato. Possono anche comportare una qualche forma di rotazione o torsione.

Secondo l'American Association of Neurological Surgeons, la scoliosi è una curvatura anormale della colonna vertebrale che colpisce dal due al tre percento della popolazione o da sei a nove milioni di persone stimate negli Stati Uniti.

La scoliosi non è una condizione rara e la sua prevalenza è in aumento. Secondo la Scoliosis Research Society (SRS), un'organizzazione senza scopo di lucro con sede a Milwaukee, nel Wisconsin, c'è un triplice aumento della prevalenza e del trattamento delle deviazioni spinali degli adulti, inclusa la scoliosi. Nei prossimi decenni si prevede un ulteriore aumento delle anomalie della colonna vertebrale degli adulti con la crescente popolazione anziana in tutto il mondo.

Le curvature scoliotiche della colonna vertebrale causano adattamenti muscolari che portano a un'ampia gamma di schemi di movimento compensatori e allo sviluppo dei tessuti, rendendo il Pilates una pratica di movimento ideale per questa popolazione in crescita.

Nella maggior parte dei casi la causa della scoliosi è sconosciuta o idiopatica e viene spesso rilevata durante l'infanzia o la prima adolescenza di un individuo. La scoliosi viene rilevata principalmente tra i 10 ei 15 anni, e si verifica in egual modo in entrambi i sessi. Le femmine, tuttavia, hanno otto volte più probabilità di progredire verso una grandezza della curva che richiede un trattamento.

I tre tipi di curve

La scoliosi è stata comunemente classificata in tre categorie:congenita, neuromuscolare e degenerativa. Nel 2001, Lawrence G. Lenke, M.D., uno dei massimi esperti in chirurgia delle deformità spinali e un team di ricercatori a New York City, hanno introdotto una nuova categoria:l'idiopatica dell'adolescente.

  • La scoliosi idiopatica è la diagnosi quando tutte le altre cause sono escluse. Comprende circa l'80% di tutti i casi, il che lo rende il tipo più comune di scoliosi. La scoliosi idiopatica adolescenziale viene solitamente diagnosticata durante la pubertà.
  • La scoliosi congenita si verifica a causa di una malformazione embriologica di una o più vertebre e può verificarsi in qualsiasi posizione della colonna vertebrale. Poiché queste anomalie sono presenti alla nascita, la scoliosi congenita viene solitamente rilevata in età più giovane rispetto alla scoliosi idiopatica.
  • La scoliosi neuromuscolare comprende la scoliosi causata da malattie neurologiche o muscolari come paralisi cerebrale, trauma del midollo spinale, distrofia muscolare, atrofia muscolare spinale e spina bifida. La scoliosi neuromuscolare di solito progredisce più velocemente della scoliosi idiopatica e spesso richiede un trattamento chirurgico.
  • La scoliosi degenerativa è causata dall'usura delle faccette articolari e dei dischi intervertebrali, che sono le parti mobili della colonna vertebrale. Diagnosticata più tardi nella vita, la scoliosi degenerativa provoca un'asimmetria spinale descritta da una curvatura da lato a lato spesso nella colonna lombare.

Come descritto nel video di valutazione della scoliosi di Madeline Black, le quattro curve comuni della scoliosi sono:toracica destra, toraco-lombare destra, lombare sinistra e toraco-lombare destra. La curva toracica destra appare nelle aree superiore o medio-schiena e può essere vista perché fa sporgere la scapola destra mentre la scapola sinistra sembra essere affondata. La curva toraco-lombare destra si sposta a destra sia nella parte inferiore del torace e zone lombari. È comunemente noto come curva C (C anteriormente e C inversa posteriormente). La parte lombare sinistra si curva sul lato sinistro della colonna lombare. La curva toracica destra-lombare sinistra è nella regione toracica, con una controcurva uguale a sinistra nella regione lombare. Questa è comunemente nota come curva a S. (Sembra una S se vista di fronte.)

Le deformità progressive della colonna vertebrale e del tronco causate dalla scoliosi possono provocare perdita di altezza, postura curva e potenziali patologie spinali come la spondilolistesi.

Come può aiutare il Pilates

Con il loro occhio attento all'allineamento e al movimento equilibrato, gli istruttori di Pilates sono in grado di rilevare quando un corpo è sbilanciato. Sebbene sia importante per gli istruttori di Pilates rimanere nel loro ambito di pratica e non diagnosticare un cliente se non sono professionisti medici qualificati, lui o lei possiede le abilità per ridurre la natura degenerativa che le curve scoliotiche hanno sulla colonna vertebrale, sugli organi e corpo in generale.

Nello studio Pilates abbiamo tanti strumenti per adattare i movimenti, come l'uso di piccoli oggetti di scena quando necessario per fornire un'esperienza di movimento equilibrata. Mantenere una mente aperta quando si lavora con persone con scoliosi è fondamentale. A volte gli individui potrebbero aver bisogno di aggiungere la rotazione agli esercizi che coinvolgono l'articolazione della colonna vertebrale per trovare il percorso di movimento più fluido per la colonna vertebrale.

L'uso del respiro diretto è anche uno strumento molto potente per mobilitare e "riempire" le aree della colonna vertebrale che potrebbero collassare a causa di cambiamenti nella colonna vertebrale. Esercizi che enfatizzano la mobilità della colonna vertebrale, insieme a segnali che guidano il respiro per creare spazio tra i segmenti spinali sono l'ideale. La cosa più importante è fare in modo che i tuoi clienti e studenti si sentano a proprio agio e trovino più agio mentre si muovono.

Esercizi da provare

Ecco alcuni esercizi di Pilates Mat che possono offrire spazio tra i segmenti della colonna vertebrale e tono nei tessuti di sostegno.

  • Ponte:sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Iniziando dal coccige, solleva ogni segmento della colonna vertebrale dal pavimento. Mantieni la posizione in alto per un momento e poi abbassati di nuovo sul pavimento, segmento per segmento. Immagina di fermarti attorno a ciascun segmento della colonna vertebrale mentre si muove e di prendere fiato. Nota come ci si sente. C'è più spazio? C'è una sfida più grande per la parte posteriore delle cosce?
  • Aprire il libro :Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e le mani intrecciate dietro la testa, i gomiti piegati. Mantenendo le gambe impilate, solleva il gomito e il braccio superiori, ruotando il tronco verso il soffitto e lasciando che il braccio superiore si apra come la copertina di un libro. Ritorna alla posizione originale. Ripeti dall'altra parte. Muoviti solo finché ti senti bene. Senti il ​​movimento delle costole attraverso il respiro.
  • Sirena:inizia in posizione seduta con le gambe piegate da un lato. Raggiungi il braccio più lontano dalle gambe piegate lungo l'orecchio. Piegati in vita, raggiungendo il braccio superiore verso il punto in cui il muro e il soffitto si incontrano. Piega il gomito del braccio superiore, portando le dita all'orecchio o al collo. Torna in posizione seduta eretta e solleva l'altro braccio, questa volta piegandoti sul lato opposto. Lascia che le anche si muovano ed esplora il movimento del tronco attorno al braccio di supporto. Fai una pausa mentre ti muovi attraverso gli esercizi, respirando nella colonna vertebrale, nelle spalle e nel petto.

Hai scoperto che il Pilates è un esercizio ideale per le persone con scoliosi? Fateci sapere i vostri pensieri nei commenti qui sotto.



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