Quali sono i vantaggi dell'esercizio Pilates Reformer?

Probabilmente riconosceresti il ​​riformatore Pilates anche se non ne hai mai usato uno. È una macchina massiccia che consiste in un carrello scorrevole attrezzato con molle, barre e cinghie. Su questo attrezzo, ti sdrai, ti inginocchi, ti alzi e ti siedi per creare un corpo equilibrato e un nucleo forte, o "centrale energetica", come lo chiamava il creatore Joseph Pilates.

Il riformatore può sembrare un'altra moda del fitness, ma è durato fin dai primi anni del 1900, quando Pilates ha messo insieme per la prima volta una versione per far fare esercizio ai pazienti costretti a letto, nonostante le loro malattie. Il riformatore dà il via ai vantaggi offerti da un programma Mat Pilates, tra cui una migliore salute della schiena, flessibilità e consapevolezza del corpo. Gli allenamenti regolari del riformatore offrono anche altri vantaggi unici.

Costruisci un nucleo forte

Mat Pilates è di gran moda per la costruzione della forza di base. In questi allenamenti, rotoli, torci e arricciati in modi che non avresti mai pensato immaginabili per colpire l'intero busto, dai fianchi alle spalle. Ne beneficiano i muscoli della schiena e stabilizzatori, che spesso vengono esclusi dai tradizionali allenamenti di base per il fitness.

Il riformatore offre tutti questi vantaggi per la costruzione del core Mat Pilates e altro ancora. La resistenza della puleggia e del sistema a molla offre una resistenza maggiore di quella che si ottiene con il solo peso del corpo su un tappetino. Otterrai una postura e una coordinazione ancora migliori di quelle che otterresti con un tappetino o una classica routine di fitness.

Gamma di movimento completa

Le barre e i cavi del riformatore garantiscono che muoverai il tuo corpo attraverso una gamma completa di movimenti, qualcosa che potresti non essere in grado di fare da solo. Quando tieni i cavi tra le braccia o fissi i cavi ai piedi, non puoi fare a meno di estenderti al massimo per seguire la loro traccia.

Quando si eseguono esercizi da soli senza tale guida, è facile ricadere in vecchi schemi di movimento che non sono altrettanto benefici. Potresti piegare abitualmente le ginocchia o i gomiti, ad esempio.

Potresti sentire che il Pilates allunga i muscoli, il che non è davvero possibile. Quello che fa è darti l'aspetto di una maggiore lunghezza perché trovi questa gamma completa di movimento e ti alleni per mantenerla giorno dopo giorno. Sembrerai più alto, più snello e più elegante grazie al regolare lavoro di riformatore.

Risultati rapidi e completi

I molteplici accessori sul riformatore Pilates significano che puoi ridurre i tuoi allenamenti, se trovi che le mosse Mat Pilates sono troppo impegnative, o andare oltre ciò che puoi fare sul tappetino se desideri una spinta maggiore. Ciò ti consente di lavorare al tuo livello e di progredire in modo appropriato.

Sebbene Mat Pilates includa alcuni esercizi che allenano braccia e gambe, di solito vengono eseguiti senza alcuna resistenza o molto leggera. Il reformer lavora le braccia e le gambe in modo più approfondito, fornendo un allenamento più completo.

La resistenza del reformer significa che otterrai risultati dai tuoi allenamenti più velocemente. La tensione delle molle sul carrello mobile si adatta a diversi livelli di difficoltà.

Man mano che diventi più forte e più abile con il riformatore, avanzi da esercizi reclinati a esercizi che mettono meno superficie del tuo corpo sul carrello, il che significa che devi usare più forza e coordinazione per eseguire i movimenti.

Potresti anche notare una maggiore definizione di braccia, gambe e addominali dopo solo pochi mesi di lavoro costante sul riformatore.

Un corpo migliore

Allenarsi costantemente sul riformatore Pilates produce miglioramenti nella composizione corporea. Uno studio pubblicato nel novembre 2015 da Women Health ha fatto eseguire alle donne, che avevano una precedente esperienza sul reformer, 16 settimane di allenamenti regolari sul riformatore dopo un periodo di quattro settimane di detraining durante le vacanze estive.

Dopo questi quattro mesi di allenamenti riformatori, le donne hanno perso grasso dai tricipiti, dalla vita e dalle cosce e hanno invece guadagnato massa magra. Le donne hanno raggiunto questi risultati dopo una sessione di un'ora condotta due volte a settimana per 16 settimane. Con tale impegno, anche tu diventerai più forte e sperimenterai cambiamenti nella tua composizione corporea.

Fonte:https://www.livestrong.com/article/261676-benefits-pilates-reformer-exercise/



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