Pilates e Crossfit possono lavorare insieme?

Per i rappresentanti più accaniti di entrambe le metodologie di esercizio, mettere Pilates e Crossfit nella stessa frase, figuriamoci come parte dello stesso programma di esercizi, potrebbe sembrare inconcepibile. In termini di volume, intensità e richiesta sul corpo, queste due discipline non potrebbero essere più opposte l'una dall'altra.

Sia Crossfit che Pilates hanno le loro origini nella ginnastica. Pilates è nato all'inizio del XX secolo da Joseph Pilates, un ex ginnasta e pugile. L'obiettivo principale del Pilates è riportare il nostro corpo a un livello funzionale, rafforzando il sistema muscolare dal centro alla periferia, concentrandosi principalmente sui piccoli muscoli stabilizzatori e posturali. Crossfit è stata fondata nel 1995 da Greg Glassman, un ex ginnasta delle superiori. Crossfit si concentra sui dieci aspetti del fitness:resistenza cardiovascolare/respiratoria, resistenza, forza, flessibilità, potenza, velocità, agilità, equilibrio, coordinazione e precisione. Sia Crossfit che Pilates si basano su movimenti funzionali e sulla capacità di controllare il tuo corpo sotto una grande varietà di richieste che portano a una migliore forma fisica e salute. Entrambi i metodi includono molte mosse a corpo libero come squat, push-up, pull-up e sit-up, nonché abilità ginniche più avanzate come flessioni in verticale, tuffi ad anello e leve posteriori. I movimenti funzionali di base di spingere, tirare, accovacciarsi, sollevare e ruotare richiedono tutti che i nostri corpi lavorino in modo ottimale, con mobilità e stabilità articolare ideali, qualcosa che molti di noi hanno disimparato da anni intrappolati dietro le scrivanie, in auto e sui divani. . Sia Crossfit che Pilates mirano a riportare i nostri corpi a quel livello funzionale, anche se con modalità diverse.

Il Crossfit, per essere svolto in modo sicuro ed efficace, richiede che il tuo corpo sia già performante a questo livello funzionale; qualsiasi disfunzione porterà inevitabilmente a lesioni. Crossfit ha la capacità di portare chiunque, dagli aspiranti atleti alle casalinghe, nella migliore forma della loro vita grazie alla sua alta intensità, varietà costante e uguale richiesta su tutti i sistemi energetici, a condizione che l'atleta sia sano e senza problemi cardiovascolari o articolari . Pilates è la base perfetta e il complemento del Crossfit. Sembro uno dei pochi professionisti del fitness che non è un purista e crede nell'integrazione di questi due metodi di condizionamento.

Pilates non solo fornisce al corpo una base ottimale per Crossfit, ma consente anche il ripristino dell'equilibrio muscolare e aiuta il processo di recupero. La stabilizzazione spinale, o stabilità della linea mediana in termini di Crossfit, mobilità articolare e una schiena forte, o coinvolgimento della catena posteriore sono le linee guida principali sia per Pilates che per Crossfit. Entrambi i metodi si basano sulla convinzione che il corpo funzioni nel suo insieme, con l'intera catena cinetica che funziona in maniera integrata, piuttosto che isolata (bodybuilding). Pertanto, pratichiamo movimenti, flessibilità dinamica e movimenti del peso corporeo eseguiti con attrezzature minime e di base, piuttosto che esercizi isolati eseguiti con macchine fantasiose, che finiscono per sottoutilizzare gli stabilizzatori del corpo e sono irrilevanti per il corretto funzionamento della catena cinetica.

Diamo un'occhiata a due movimenti comuni del repertorio Crossfit che possono trarre grandi benefici dall'aggiunta del Pilates:l'Overhead squat e il Toes-to-Bar.

• Gli squat sopra la testa sono una valutazione comune per la funzione ottimale della catena cinetica, che richiedono una perfetta gamma di movimento all'articolazione della caviglia e dell'anca, stabilità del ginocchio e della colonna lombare, forza centrale, flessibilità della colonna vertebrale toracica e stabilità e forza nel cintura della spalla. Temuto da molti Crossfitters, l'overhead squat viene spesso eseguito male senza peso, o solo con un tubo in PVC, rendendo praticamente impossibile eseguire il movimento in sicurezza con pesi prescritti di 65 libbre - BW, a seconda del WOD. Il Pilates può affrontare i problemi di flessibilità e stabilità in modo molto efficiente, dal rilascio miofasciale (rilascio delle aderenze che si sono accumulate nel muscolo), alla mobilizzazione delle articolazioni compromesse e agli esercizi di stabilizzazione spinale. Una volta che l'atleta ha padroneggiato l'overhead squat, le alzate olimpiche, come il Clean e lo Snatch, sono solo una questione di capacità di apprendimento.
• Toes-to-Bar può anche trarre grandi benefici dall'aggiunta di Pilates. Molti Crossfitters compensano la mancanza di mobilità lombare e dei muscoli posteriori della coscia, così come la forza addominale, generando un grande slancio con il kipping. Il Pilates offre innumerevoli esercizi di facilitazione neuromuscolare propriocettiva dinamica (una combinazione di stretching passivo e contrazioni isometriche) che migliorano i rapporti alterati lunghezza-tensione nella catena posteriore. Un nucleo forte, unito a una presa forte e muscoli posteriori della coscia adeguatamente flessibili, renderà questo esercizio più efficiente e meno faticoso.

Una base forte, stabile e mobile è la chiave per ottenere prestazioni ottimali sia atleticamente che nella vita, motivo per cui è fondamentale per gli atleti e i Crossfitter valutare costantemente le loro articolazioni e l'estensibilità dei tessuti molli, nonché affrontare e correggere gli squilibri che possono essere mettendo l'atleta a rischio di lesioni. Flessibilità dinamica, attivazione del core, propriocezione (percezione di dove e cosa sta facendo il tuo corpo nello spazio) e attivazione neuromuscolare sono solo alcuni aspetti che una routine di Pilates può migliorare, il che alla fine migliorerà l'efficienza e la longevità di una carriera Crossfit.

Fonte:http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/

[Pilates e Crossfit possono lavorare insieme?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050307.html ]