Bloccato al lavoro? 6 esercizi di pilates che puoi fare alla tua scrivania

Con l'interesse che si diffonde a un ritmo che potrebbe aver sorpreso lo stesso Joseph Pilates, non c'è da meravigliarsi se uomini e donne stanno pensando oltre il tappetino e portando il Pilates nella vita quotidiana. I vantaggi sono innumerevoli:migliore postura, muscoli addominali più forti, maggiore flessibilità e riduzione dello stress. Con un pedigree del genere, chi non vorrebbe iniziare a praticare Pilates in questo momento?

Bene, niente più scuse! Anche se sei seduto in ufficio in questo momento, ecco sei semplici esercizi basati su Pilates che puoi fare sulla sedia che ti faranno sentire subito meglio.

1. Respirazione del nucleo

L'essenza della pratica del Pilates inizia con il tuo core. Per avere un'idea approssimativa di dove sia il tuo, forma un triangolo con le mani e posiziona i pollici sull'ombelico. L'area tra le tue mani si avvicina al tuo centro.

Che tu sia seduto o in piedi, trova la tua postura migliore. Inspira e lascia che il busto si espanda con l'aria come un palloncino (senza costringere lo stomaco a fuoriuscire). Mentre espiri, spingi l'aria fuori dallo stomaco e dal busto, concentrandoti nel tirare lo stomaco verso la colonna vertebrale.

Quando pensi di aver espulso tutta l'aria, porta lo stomaco verso la colonna vertebrale di un altro centimetro per ottenere i massimi risultati.

2. Inclinazione del mento

A volte semplice è la cosa migliore e questo è sicuramente il caso di questo esercizio antistress.

Sedersi o stare in piedi lasciando più spazio possibile tra le orecchie e le spalle. Quindi abbassa delicatamente il mento verso il petto come se stessi cercando di tenere un'arancia lì. Dovresti sentire un allungamento lungo il collo e la colonna vertebrale.

Ripeti l'inclinazione del mento più volte senza incurvare le spalle o la parte superiore della schiena. Il sollievo dalla tensione da questa semplice mossa è immediato.

3. Cerchi per le spalle

Siediti o stai in piedi in una posizione eretta alta, impegnando il tuo nucleo. Cerchia le spalle in avanti, su, giù e indietro per 5 ripetizioni.

Invertire i cerchi nell'altro modo per altre 5 ripetizioni. Più vai piano, più tensione rilascerai.

4. Allungamento del collo

Un cugino stretto dell'inclinazione del mento, questo esercizio è così efficace che potrebbe farti guadagnare una promozione se giochi bene le tue carte.

Sedersi o stare in piedi, guardando dritto davanti a sé. Inclina l'orecchio destro verso la spalla destra per evitare che la spalla sinistra si sollevi.

Dopo aver allungato la testa il più a destra possibile, posiziona la mano destra appena sopra l'orecchio sinistro e applica una leggera pressione, come se volessi avvicinare ulteriormente l'orecchio destro alla spalla destra. Senti la tensione sciogliersi da quella spalla sinistra. Ripeti dall'altro lato.

5. Flessioni della caviglia

Questa è un'ottima mossa per stimolare la circolazione nelle gambe se hai lavorato al computer tutto il giorno o se sei stato seduto per un lungo periodo di tempo.

Seduti sulla sedia, incrociate una gamba sull'altra all'altezza del ginocchio. Punta le dita della gamba superiore il più lontano possibile da te e poi fletti le dita all'indietro. Dovresti sentire un leggero allungamento nel polpaccio e nello stinco.

Inizia con 10 ripetizioni. Ripeti sull'altra gamba.

6. Stretching del polpaccio

Una delle cose migliori che puoi fare durante la giornata è alzarti in piedi e concederti una pausa. Questo è ottimo per far fluire l'ossigeno.

Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. (Punti bonus se puoi farlo guardando fuori dalla finestra o lontano dal tuo computer!)

I tuoi piedi dovrebbero essere paralleli, rivolti in avanti e il tuo core impegnato. Piega le ginocchia sopra le dita dei piedi, quindi raddrizza nuovamente.

Alzati sugli avampiedi e poi abbassa lentamente i talloni sul pavimento.

Quei muscoli del polpaccio bruceranno dopo 15 o 20 di questi!

Fonte:https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html

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