Laterale Vai Squat

Gli atleti che stanno cercando di migliorare il potere nelle loro gambe possono incorporare squat jump laterali nei loro allenamenti . Squat jump laterali sono considerate un esercizio pliometrico , che significa che c'è un periodo iniziale di stretching muscolare seguita da una contrazione esplosiva. Non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura per fare squat jump laterali . Tecnica

i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle , con i piedi puntati in avanti o leggermente fuori. Spingere i fianchi avanti e piegare le ginocchia per scendere giù in un quarto di squat e poi esplodere su in un salto a destra , viaggiando per quanto lateralmente come si può . Come saltare , oscillare le braccia piegate verso l'alto per aiutare a costruire più slancio . Terreno dolcemente e con i piedi impostato alla larghezza delle spalle . Cadere immediatamente in un altro quarto di squat e poi tornare a sinistra . Continuare avanti e indietro fino a quando tutte le ripetizioni sono stati completati .

Vantaggi

squat jump laterali aumentano la potenza esplosiva nelle gambe . Questo significa che sarete in grado di saltare più in alto e sprint veloce . L'esercizio si rivolge ai glutei, quadricipiti e polpacci . L' elemento laterale dell'esercizio contribuirà ad aumentare la velocità con cui si è in grado di muoversi lateralmente . I giocatori di basket che devono svolgere le diapositive difensivi , ad esempio , potranno beneficiare di squat jump laterali.
Consigli

Prima di incorporare squat jump laterali nel vostro regime di allenamento , costruire una base adeguata forza con i pesi . Il dottor Juan Carlos Santana raccomanda otto a 12 settimane di allenamento per la forza prima di aggiungere pliometria . Evitare di atterraggio dal squat jump laterale con le ginocchia bloccate . Invece , atterrano dolcemente , permettendo le gambe per dare un po ' come fate impatto . Non lasciate che il vostro ginocchio grotta in uno verso l'altro . È inoltre possibile eseguire l'esercizio con una scatola plyo . Stare al lato della scatola e saltare su di esso , scendendo tra ogni ripetizione. Si può saltare lateralmente avanti e indietro su un piccolo cono , scatola o ostacolo .
Formazione

fare squat jump laterali 1-2 giorni alla settimana e dare le gambe a almeno due giorni di riposo in mezzo. Inizia con tre serie da 10 ripetizioni , riposando tre minuti tra le serie . Prima di fare squat jump laterali , le tue gambe pronto facendo 10 minuti di warm - up dinamico costituito da attività come jogging, saltare la corda , saltare e carioca . Ciò consentirà di aumentare il flusso di sangue , avere i muscoli caldi e svegliare il vostro sistema nervoso .


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