Che cosa fa Pliometrico Esercizio media

? Se stai cercando di sprint più veloce , saltare più in alto e migliorare la vostra atletismo generale , esercizi pliometrici dovrebbe essere una parte della vostra routine di allenamento . Pliometria sono un tipo di esercizio fisico esplosivo e sono efficaci a sviluppare il sistema neuromuscolare . Essi utilizzano un riflesso muscolare involontario per aumentare la potenza della contrazione , migliorare la vostra esplosività . Definizione

Un errore comune è che qualsiasi attività esplosiva è un esercizio pliometrico , ma pliometria sono diversi in quanto prevedono una contrazione esplosiva e potente che segue immediatamente un rapido stiramento del muscolo . Questo breve periodo allungamento , che è anche indicato come carico muscolare , stimola un riflesso involontario nel muscolo , aumentando l'esplosività della contrazione . Questo processo è chiamato il ciclo di stiramento - accorciamento . Il più veloce e maggiore è il carico , più potente è il riflesso e quindi la contrazione sarà.

Storia

esercizi pliometrici origine nell'Europa centrale e orientale e sono stati prima di cui come attività di jump- formazione . Nel 1960 e '70 , gli atleti sovietici occupata di formazione salto dominato il loro sport . Come risultato , la popolarità del metodo di allenamento diffusione , e atleti di atletica leggera di tutto il mondo ha cominciato a utilizzare il metodo . Stati Uniti atletica allenatore Fred Wilt coniato il termine " pliometria " dopo aver visto gli atleti sovietici non salta attività durante le loro warmups nel 1975 .

Vantaggi

pliometria sono efficaci perché migliorano la reattività del sistema neuromuscolare . Il vostro sistema nervoso migliora il rendimento a inviare segnali al vostro fibre muscolari , permettendo ai muscoli di contrarsi in modo più rapido ed esplosivo . Questo significa che siete in grado di saltare più in alto , sprint veloce e cambiare direzione in modo più rapido . Pertanto , molti atleti , come il basket , pallavolo e calcio i giocatori , spesso impiegano esercizi pliometrici in modo che siano in grado di svolgere meglio sul campo o settore.
Esercizi

Ci sono un certo numero di tipi di esercizi pliometrici , tra cui in-place salti , salti in piedi , a risposta multipla salta e luppolo , la profondità salti e limiti. Esercizi pliometrici comuni includono squat jump ( abbassamento in un quartiere squat e poi esplodono in un salto di massima altezza ) , box salti ( saltando su una scatola plyo con entrambi i piedi ) , e il luppolo laterali ( saltando lateralmente avanti e indietro su un cono ) . Atleti avanzati possono fare alcuni esercizi pliometrici singoli zampe.

Considerazioni

a causa dello stress che immettono sul sistema muscolo-scheletrico , pliometria non dovrebbero essere incorporati in un allenamento fino siete stati sollevamento di routine per circa otto a 12 settimane e può accovacciarsi sui tempi di un anno e mezzo il peso del corpo . Eseguire un 10 - a 15 minuti di riscaldamento prima di ogni allenamento pliometrico per garantire i vostri muscoli sono preparati per l'attività intensa . Messa a fuoco durante gli allenamenti pliometrici dovrebbe essere sulla qualità piuttosto che sulla quantità , e gli allenamenti non dovrebbe essere completato più di due volte a settimana .


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