Come aumentare il vostro verticale e orizzontale Jumping

Migliorare la vostra forma nel basket , calcio, pallavolo o brano ha il suo fondamento in , salti verticali e orizzontali forti controllate. Gli esercizi ed esercitazioni per aumentare l'altezza e la distanza dei vostri salti combinano velocità , la velocità , la gravità e lo slancio per costruire il vostro core , rinforzare le gambe e si prepara per completare ogni movimento con successo . Cose che ti serviranno
Scale
Corda di salto
Blocco di legno
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Aumenta salto verticale
1

correre su e giù per le scale a scaldare il vostro sistema . Fanno abbastanza ripetizioni di sentire un lieve ustione , ma non abbastanza per causare a diventare senza fiato o sente dolore . Lavoro stair alternano con il lavoro corda per saltare . Termina con tratti di riscaldamento e dolci delle gambe, allungare attraverso lentamente senza rimbalzare o iperestensione la schiena o gli arti
2

Condizionare le gambe con esercizi . . Costruire la forza generale con squat , mantenendo la schiena dritta e le ginocchia a un angolo di 90 gradi . Migliorare i quad con affondi che si aprono in una posizione eretta e premere avanti ad un angolo di 90 gradi del ginocchio anteriore . Rafforzare i muscoli del polpaccio con rilanci punta che iniziano con voi bilanciamento fuori di un blocco di legno con i talloni sul bordo . Lentamente sollevare i talloni fino a quando le dita dei piedi si reggono sul legno , poi abbassare i talloni e ripetere .
3

Eseguire esecuzione salti. Inizia con un piede leggermente davanti . Fate tre passi Viridiana . Al punto del terzo passo che colpisce il pavimento , buttare le braccia in verticale per far leva supplementare . Ripetere il salto in corsa a partire dal l'altro piede , completato 10 ripetizioni di due set ciascuno .
4

Eseguire la profondità salta . Stare su una superficie solida su 12 centimetri dal pavimento . Scendere dalla superficie mantenendo il busto verticale. Come i piedi colpire il pavimento , saltate il più rapidamente possibile , utilizzando i movimenti del braccio che imitano il vostro sport , come ad esempio una schiacciata di basket o di un blocco di pallavolo , di far leva . Ripetere 10 volte per un set .
Aumenta salto orizzontale
5

Eseguire warmups e rafforzamento esercizi simili a quelli per il salto verticale .
6

Eseguire delimitazione per rafforzare le gambe. Prendere alternando passi in avanti atterrando con ogni piede in una posizione dorsiflexed con le dita rivolte verso l'alto . Guidare le braccia in avanti come si tenuti a guadagnare distanza . Ripetere in gruppi di 90 a 150 piedi di lunghezza .
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Mantenere un punto di messa a fuoco , come si salta . Fissate lo sguardo oltre il punto di decollo al punto in cui si preferisce atterrare .
8

Tenere il busto in posizione verticale , come si atterra . Spazzare le braccia verso il basso fino a quando le mani sono allineate con i fianchi . Flettere le ginocchia sul pianerottolo e continuare il movimento in avanti .


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