Come aumentare il vostro salto verticale da 6 pollici a casa

Il salto verticale è uno dei migliori indicatori di alimentazione nello sport . Nel calcio , riceventi larghe bisogno di un buon salto verticale di salto passa quando competere contro un back difensivo. Giocatori di pallavolo richiedono salti verticali per blocchi e uccisioni durante una partita . I giocatori di basket hanno bisogno di salti verticali di prendere rimbalzi , colpi di blocco e sparare su difensori. Mentre l'ipotesi che forse palestre con attrezzature state-of- the-art sono necessari per migliorare il vostro salto verticale , ci sono molti esercizi che possono essere eseguite nella vostra casa per aggiungere altezza per il salto . Cose che ti serviranno
muro
Chalk
bilancieri pesi leggeri
Scale o robusta scatola
penna , matita o nastro adesivo
Tape measure
Mostra Altre istruzioni
Impostazione dell'area di misurazione .
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Trovare un muro che è possibile contrassegnare con gesso o una penna. Questo muro sarà utilizzato come area di misura per la quale è possibile testare il vostro salto verticale .
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Posizionare il gesso sulle dita di una delle tue mani . Stare vicino al muro con la mano che ha gesso su di esso vicino al muro .
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Estendere il braccio verso l'alto e premere contro il muro . Tenete le dita completamente esteso e provare a premere l'intero lato del corpo contro il muro .
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Lavarsi le mani contro il muro di lasciare un segno di gesso .
5 < p > Seleziona il gesso al suo punto più alto utilizzando una penna , matita o nastro .
6

State indietro nella stessa posizione , ma senza estendere il braccio . Eseguire un salto e come si salta , estendere la mano con il gesso e toccare il muro .
7

Misurare la distanza tra i due marchi. Questo sarà il vostro salto verticale partendo

Esercizi per migliorare il salto verticale : . Salto Squat
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Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . La posizione delle mani non è importante , ma mettendoli dietro la testa è la variazione più difficile .
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Squat giù come se foste seduti di nuovo in una sedia. Abbassare se stessi fino a quando le cosce sono parallele al terreno .
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Rise up esplosivo . Vieni da terra spingendo attraverso le gambe e guidare voi stessi verso l'alto .
Lunge salta
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Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . Passo una gamba in avanti e piegare il ginocchio . Abbassare te giù fino a quando la coscia è parallela al terreno .
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Guidare fino esplosivo e staccarsi da terra. Mentre si è in aria , rimescola le gambe in modo che quando si atterra , la gamba opposta è ora di fronte .
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Affondo rapidamente e ripetere la sequenza alternata tempi uguali per ogni gamba .

box o stair salti
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Mettetevi davanti sia una robusta scatola o scale . Si dovrebbe essere di fronte esso.
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Abbassare se stessi come se seduto su una sedia e esplosivo venire , guidando le ginocchia verso l'alto .
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terra sulle scale o scatola dolcemente e dimettersi da ripetere.


[Come aumentare il vostro salto verticale da 6 pollici a casa: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021879.html ]