Come aumentare il vostro calcio altezza

Se sei parte di un applauso o un team trapano , treno nelle arti marziali o praticare qualsiasi altro sport che richiedono un calcio alto per avere successo , potrebbe essere alla ricerca di modi per migliorare il vostro calcio e raggiungere nuove altezze . Calci alti migliorare la vostra difesa e la vostra forza di attacco nelle arti marziali ed è una capacità essenziale in cheerleading . Avrete bisogno di praticare regolarmente per ottenere un calcio alto , ma il vostro calcio può essere forte e alto con il giusto stretching ed esercizi . Istruzioni
1

scaldare i muscoli delle gambe da jogging sul posto per 5-7 minuti. Si può anche voler fare squat per scaldare le gambe ancora più veloce . Puntare in alto con la schiena diritta . Mettete le mani sui fianchi o su una sedia , se necessario, per mantenere l'equilibrio . Lentamente squat, abbassando il corpo piegando le ginocchia . Tenere la schiena dritta , come si squat . Sollevare voi stessi nella posizione in piedi . Ripetere l'operazione per due serie di otto squat .
2

Stretch . Una componente essenziale di alta calci sta avendo sciolto , muscoli allungati . I muscoli tesi non stanno andando per essere più flessibile . Prestare particolare attenzione ai tratti che si concentrano sui muscoli delle gambe , soprattutto i vostri muscoli posteriori della coscia . Allunga a toccare le dita dei piedi mentre seduta , raggiungendo in avanti con le gambe chiuse e ad ogni lato con la diffusione gambe. Mentre era ancora seduto , allungare una gamba di fronte a voi . Attraversare l'altra gamba sopra la parte superiore di quella gamba , formatura e invertita "V. " Ruotate il busto verso la gamba che hai attraversato fino a sentire l'allungamento della gamba esterna . Giaceva sulla schiena . Estendere una gamba . Portare l'altra gamba al petto , piegando la gamba al ginocchio e tenere premuto per 15 secondi . Passare le gambe e ripetere.
3

Pratica le spaccature . Aumentare la flessibilità , lavorando su croste medie e lateralmente . Assicurarsi di abbassare te stesso lentamente , permettendo ai muscoli di rilassarsi nel tratto prima di spingere un po 'più . Andare troppo veloce può causare lesioni .
4

Pratica ripetizioni multiple di calci passo . Mantenere la schiena dritta e alto e mai chinarsi in vita o superiore, un passo avanti con il piede sinistro e calci il vostro piede destro dritto davanti a voi . Puntare le dita dei piedi e mantenere la gamba sinistra - la gamba di sostegno - dritto . Portate il piede verso il basso . Passo avanti con il piede destro e calciare con il piede sinistro . Ripetere questo fondo per otto a 10 set di otto calci . Come si costruisce la resistenza e l'altezza calcio , aumentare il numero di ripetizioni .


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