Come addestrare aerobico reimpostare il metabolismo

Quando gli atleti si allenano , se i corridori , ciclisti , nuotatori o qualsiasi altro sport che richiede resistenza, cerca i loro corpi il modo più efficiente per sfruttare l'energia . Quando ci si allena sopra la soglia aerobica , che in genere è superiore al 75 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima , il corpo utilizza un processo chiamato glicolisi anaerobica per produrre energia . L'acido lattico è prodotto in assenza di ossigeno , che è ciò che significa anaerobica , e questo produce energia . Per ottimizzare le prestazioni , e bruciare una maggiore percentuale di grasso , è necessario effettuare un periodo di formazione strettamente aerobico e costruire una base aerobica . Cose che ti serviranno
Cardiofrequenzimetro
cucire nastro di misura

Mostra Altre istruzioni
1 Le prestazioni atletiche aumenteranno dopo la costruzione di una base aerobica .

calcolare la frequenza cardiaca massima . Se sei maschio , sottrarre 0.55 volte la vostra età da 202 e che è la vostra frequenza cardiaca massima .

Se siete donne , sottrarre 1.09 volte la tua età da 216 . Ad esempio , se sei un 25-year- età femminile : 216 - ( 1,09 x 25) = 188,75

Moltiplica 0,8 volte la frequenza cardiaca massima per trovare la soglia aerobica . . Dall'esempio precedente , otterremmo : 188.75 x 0.8 = 151 Pertanto , la soglia aerobica di una donna di 25 anni è di 151 battiti al minuto

C'è una leggera variazione in base al singolo in soglia aerobica . . . Questo è il motivo per cui si consiglia si allena tra il 75 e il 80 per cento come massimo durante il periodo di costruzione base aerobica .
2 Dopo aver creato una base aerobica potrete sperimentare una maggiore resistenza e la resistenza .

Monitorare la frequenza cardiaca indossando un monitor della frequenza cardiaca durante tutto l'allenamento . Eseguire la formazione sotto l'80 per cento della frequenza cardiaca massima . Nell'esempio precedente , questo significa che il 25-year- old donna dovrebbe cercare di mantenere la frequenza cardiaca sotto 151 bpm . Formazione lentamente può sembrare contro-intuitivo per qualsiasi programma di allenamento , però , la costruzione di una base aerobica è fondamentale per migliorare le prestazioni atletiche così come una maggiore combustione dei grassi .
3 risultati Perdere grasso in misure del corpo più piccole .

Tenere un diario dei tuoi allenamenti . Accedere informazioni come il tempo di allenamento , max e frequenza cardiaca media e tipo di esercizio completato . Idealmente , un programma di costruzione base aerobica dovrebbe durare tra gli otto e 12 settimane . Durante questo tempo , il vostro corpo non ha la necessità di utilizzare la glicolisi anaerobica per produrre energia . Dopo il primo paio di settimane , che varia per i diversi individui , il tuo corpo inizierà a utilizzare le riserve di grasso per l'energia durante l'esercizio invece di carboidrati che non sono ancora stati memorizzati .
4

Misura la tua vita , fianchi , petto e tutte le altre aree che avete preoccupazioni . Accedere queste informazioni su base settimanale . Una volta che il corpo diventa regolato per utilizzare le riserve di grasso per l'energia invece del glucosio , l'esercizio aerobico che si fa anche aumentare allenamento bruciare i grassi palo .
5

completare la tua formazione base aerobica e riprendere il vostro programma di allenamento normale . Dopo aver costruito una solida base aerobica , si dovrebbe continuare a completare un minimo di una sessione di allenamento aerobico a settimana . Allena anaerobiosi anche per costruire la velocità e migliorare le prestazioni . Dal momento che avete preparato il vostro corpo a bruciare le riserve di grasso , continuerà a bruciare i grassi quando ci si allena aerobico . La maggior parte dei fisiologi esercizio suggeriscono che gli atleti eseguono la costruzione di una base aerobica una volta all'anno .


[Come addestrare aerobico reimpostare il metabolismo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021963.html ]