Esercizi di formazione Scaletta

esercizi di allenamento Scala migliorare footwork , agilità e rapidità , e che porta ad una migliore performance in sport come il basket , calcio e calcetto . Formazione con una scala richiede un certo equilibrio di base e le capacità reattive . Esercizi scaletta possono essere eseguiti sia in ripetizioni o intervalli prestabiliti. One -In e Two -In

Due degli esercizi scaletta più elementari sono l'uno- in e due -in . Per la one- in , entrare nella prima casella della scala con un piede , poi passo nella seconda casella con l'altro piede . Ora passo con il piede dalla prima casella al terzo , e continuare questo modello di mettere un piede in ogni casella prima di aver raggiunto la fine della scala .

Due-in è una leggera variazione del uno - in . Iniziare facendo un passo con un piede nella prima casella e poi passo il secondo piede nella prima casella . Ora passo il primo piede nella seconda casella , seguito l'altro piede . Ripetere questo processo di due in tutta la strada giù per la scala . Per rendere questo più impegnativo, alternare il piede di piombo con ogni scatola scaletta .
Side Shuffle e Ali Shuffle

Per il riordino lato , cominciano in piedi con la scala per il vostro lato . Passo un piede nella prima casella , seguito dal successivo . Ora passo il primo piede nella casella successiva e continuare il modello di tutta la strada giù per la scala . Quando si raggiunge la fine , si può tornare indietro con il piede opposto come il piombo .

Il riordino Ali viene eseguita dal lato della scala facendo un passo con un piede nella prima casella , poi rapidamente un passo indietro mentre passo con l'altro piede . Un passo indietro con il piede e con l'altro piede passo nella seconda casella , e continuare il modello fino in fondo alla scala . Quindi utilizzare l'altro piede come il piombo e il tuo lavoro giù per la scaletta .
Upper Body Ladder Trapani

comunemente pensato come formazione per l' inferiore del corpo, trapani scaletta sono buoni esercizi parte superiore del corpo che si sviluppano coordinazione e la velocità . Un esempio è la scala push- up . Iniziare in una posizione di push - up di fronte la scala con una mano nella prima casella e l'altra mano fuori della scaletta . Eseguire un push- up e quindi spostare la mano nella prima casella della seconda portando l' altra mano nella prima casella . Ripetere fino in fondo alla scala e tornare con il braccio opposto come un vantaggio .

Un altro modo per allenare la parte superiore del corpo è quello di eseguire gli stessi esercizi con le mani che si fa con i piedi . Per la one- in , iniziare a carponi con le mani davanti , di fronte alla scala. Mettere una mano nella prima casella e la tua mano secondo in quella successiva. Continuare al passo una mano in ogni casella fino in fondo alla scala . Un secondo esercizio è il due-in . Iniziare mettendo una mano nella scatola , seguito dal secondo . Ora spostare la prima mano nella seconda casella e continuare questo modello fino in fondo . Con entrambi gli esercizi , i piedi restano fuori scala fornendo equilibrio e sostegno.


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