Sci esercizi di condizionamento

C'è qualcosa di speciale in quel primo giorno della stagione sciistica - la linea di contatto rinfrescante di aria fredda , il rumore della neve scricchiolare sotto i vostri sci , il vento impetuoso attraverso il tuo volto , e, inevitabilmente , la sera del mal di infermieristica i muscoli perché non eri abbastanza in forma per la stagione . Il primo giorno di sci dell'anno non deve essere doloroso . Ci sono alcuni semplici esercizi che si possono fare prima di colpire le piste che possono fare una grande differenza . Esercizio aerobico
Trail running è un buon modo per costruire una base aerobica per lo sci .

Anche se lo sci è più di uno sport anaeorbic , con brevi raffiche di intensità , è importante avere una buona base aerobica . Trail running e mountain bike sono buoni esercizi aerobici per il condizionamento di sci perché coinvolgono guardare avanti e la gestione di un terreno difficile , proprio come lo sci , secondo Linda Crockett , direttore istruzione per i maestri di sci d'America e della American Association of snowboard istruttori . Come si avvicina agli impianti di stagione , aggiungere alcune brevi sprint per l'allenamento running per aggiungere allenamento anaerobico .
Squat

squat tradizionali saranno costruire i muscoli quadricipiti , che aiutano nello sci , ma per una sfida più specifica - ski , provare le squat che sciatore americano Bode Miller utilizza , secondo la rivista National Geographic . Utilizzando bastoncini da sci per l'equilibrio , stare su un piede e abbassatevi fino a quando la gamba è piegata ad un angolo di 90 gradi , poi lentamente alzarsi . Questo esercizio costruisce forza e controllo .
Muro Siede

parete -sitting sembra semplice , ma può dare un grande allenamento senza attrezzature supplementari necessarie . Con le spalle al muro , abbassatevi in posizione seduta , con le gambe ad un angolo di 90 gradi . Prova a rimanere in posizione per intervalli di 1-4 minuti.


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