Esercizi Navy Seals addominali

I Navy Seals sono una unità di operazioni speciali militari che utilizza alcuni dei più intenso allenamento di resistenza muscolare e mentale ovunque . Per raggiungere questi livelli di fitness , Seals della Marina impegnarsi in allenamenti addominali avanzate di là dello standard sit- up . Questi includono la seconda crisi del 10 , appesa al ginocchio -up, crunch avanzate e invertire scricchiolii . 10 Second Crunch

Il 10 - secondo crunch, uno dei Navy SEAL esercizi di allenamento addominale di base , non richiede attrezzature ; solo la forza di volontà . Il 10 - secondo scricchiolio comincia con voi sdraiato sul pavimento con le braccia lungo i fianchi e le gambe verso l'esterno. Dopo aver preso un paio di respiri profondi , sollevare le scapole dal pavimento più in alto possibile senza muovere il resto del corpo . Mantenere questa posizione per 10 secondi prima di abbassare lentamente verso il basso. Il primo giorno , ripetere questo tante volte quanto possibile fino alla rottura . Il numero di volte in cui è possibile ottenere il 10 - seconda ripetizione dovrebbe servire come indicatore di riferimento per la resistenza addominale. Come lei progressi nei vostri allenamenti , si dovrebbe essere in grado di completare più e più ripetizioni .
Hanging Knee - Up

Questo è un altro esercizio consigliato da ex Navy Seal e esperto di fitness Stew Smith . Esso agisce come un crunch inverso , che aiuta a lavorare i vostri muscoli addominali inferiori . Trova un pull-up bar che è abbastanza alto in modo che quando si afferra i piedi sono completamente fuori terra . Saltare e afferrare la barra con una presa di là larghezza delle spalle . Una volta che ottenete il vostro corpo ancora , stringere i muscoli addominali e mettere insieme i vostri piedi . Lentamente piegare le ginocchia e sollevare loro il più vicino possibile al petto . Pausa per due secondi e poi abbassare a completare la ripetizione . E ' importante fare questo lentamente per evitare slancio di portare le ginocchia su e giù . Completare 10 ripetizioni per un set . Se si vuole sviluppare i muscoli obliqui , portare le ginocchia ai lati del petto con poca torsione dei fianchi .
Crunch varianti

Altro crisi varianti possono anche sviluppare forza addominale . Un crunch inverso inizia con voi sdraiati sulla schiena con le mani ai lati della testa . Incrocia le braccia sul petto , con le dita toccando la spalla opposta . Tenere i gomiti fuori. Piegate le ginocchia ad un angolo di 45 gradi e tenere i piedi sul pavimento . Quando siete pronti , sollevare i piedi fino a quando le ginocchia toccano i gomiti e poi lentamente abbassare loro di completare una delle 10 ripetizioni .

Per una crisi avanzata , sollevare le ginocchia fino a quando le cosce sono perpendicolari al pavimento . Tenerli lì , stringere gli addominali e sollevare fino a quando i gomiti toccano le ginocchia . Se si vuole raddoppiare i vostri sforzi , salire con i gomiti e le ginocchia allo stesso tempo, fino a quando entrambi si incontrano oltre i muscoli addominali.


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