Come fare un mulino a vento Esercizio

Rafforzare il tronco e la parte bassa della schiena può migliorare la vostra forza di base e la salute generale . L'esercizio mulino a vento in grado di solidificare il vostro core , e lo si può fare con o senza pesi a mano . Tuttavia, è più efficace con loro . Istruzioni
1

stare comodamente con i piedi alla larghezza delle spalle . Tirare le spalle indietro , tenere il mento in su e tirare a livello dei fianchi . Tenere un peso nella tua mano destra in modo che il peso poggia contro la parte posteriore del polso e dell'avambraccio superiore .
2

Estendere il braccio destro sopra la testa , mantenendo il gomito dritto in una posizione bloccata . Spingere il fianco destro fuori di poco . Trasforma il tuo piede sinistro fuori 45 gradi e piegare leggermente il ginocchio sinistro . Tenere il braccio sinistro verso il basso al tuo fianco .
3

Osservare il peso (o alla vostra mano, se non si sta utilizzando pesi ) per tutto l'esercizio . Piegare sui fianchi , raggiungendo il piede sinistro verso il pavimento e piegare il ginocchio sinistro . Tenere il braccio destro esteso sopra la testa e la schiena dritta.
4

Spostare più in basso verso il pavimento , come si può raggiungere . La vostra flessibilità migliorerà come si pratica l'esercizio . Una volta che sei andato , per quanto è possibile , invertire il movimento e tornare a piedi . Stringere i muscoli glutei sulla strada per il massimo impatto . Ripetere su entrambe le braccia . Con l'esercizio fisico regolare , si noterà una maggiore resistenza e flessibilità in tronco e le braccia , pancia e glutei assumeranno più tono .


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