ACL Rehab Esercizio

Il legamento crociato anteriore , o ACL , è un importante legamento del ginocchio . Si tratta di uno dei legamenti più comunemente feriti nel corpo . Lesioni ACL possono portare a instabilità del ginocchio e difficoltà a camminare o correre e può richiedere mesi per guarire . Esercizi di riabilitazione in grado di creare una base di appoggio per il ginocchio , accelerando il recupero e riducendo il rischio di lesioni futuro. Quad Forza

I quadricipiti sono un grande gruppo muscolare appena sopra il ginocchio . Quad Forti promuoveranno la stabilità nell'articolazione del ginocchio , che può accelerare il recupero da una lesione del LCA . Esercizi quad standard come leg press e squat tendono ad essere gravoso sul ginocchio . Quando si inizia la riabilitazione , inizia con un esercizio meno faticoso che non richiede di piegare il ginocchio , come ad esempio seduto set quad . Per fare una serie quad , sedersi sul pavimento con la gamba ferita verso l'esterno e la gamba piegata sano . Lentamente utilizzare la forza dei quad per appiattire l'articolazione del ginocchio infortunato contro il pavimento . Con i muscoli tesi quad , tenere premuto per 10 secondi , quindi rilasciare la pressione . Ripetete l'esercizio , facendo tre serie da otto a 12 ripetizioni durante la vostra routine di riabilitazione .
Tacco Genera

rilanci tacco sono un esercizio comune per rafforzare il muscolo del polpaccio , o gastrocnemio , che corre lungo la parte posteriore della gamba . Rafforzare i vitelli può migliorare la capacità del corpo di assorbire l'impatto mentre si cammina e in esecuzione e può essere fatto senza piegare il ginocchio . Per fare tallone solleva , stare accanto a un muro o un oggetto solido e mettere una mano su di esso per il supporto . Quindi, usare la forza del polpaccio per spingere i talloni , in modo che siete sostenuti in punta di piedi . Lentamente consentire il tallone di cadere a terra e ripetere . Muscoli del polpaccio possono essere molto potenti ; come guarire , si potrebbe desiderare di aggiungere un certo peso per l'esercizio tenendo manubri . Facendo solleva vitello sul bordo di una scala vi darà una maggiore ampiezza di movimento da parte discendente dell'esercizio .

Leg curl

un altro importante muscolare per rafforzare il tendine del ginocchio , che corre lungo la parte posteriore della coscia di fronte ai quad . Questo può essere fatto con riccioli gamba . Sono normalmente eseguite su macchine speciali , ma si dovrebbe iniziare la riabilitazione con leg curl senza peso . Sdraiati a pancia in giù con le gambe completamente distese . Piegare il ginocchio infortunato , alzando lentamente la gamba verso i glutei . Se si verifica qualcosa al di là lieve disagio , tenere il ginocchio leggermente piegato e sollevare la gamba , per quanto è possibile senza piegare ulteriormente il ginocchio , tenere premuto per alcuni secondi , e poi lasciare che il tendine del ginocchio tornare a riposo. Evitare qualsiasi attività che provoca dolore - che potrebbe rallentare il recupero e causare ulteriori danni

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