Come rafforzare la cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è spesso indicato quando si parla di infortuni sportivi . Ci sono una serie di attività che si inserisce grandi quantità di stress in la zona del corpo , come il lancio di una palla da baseball , nuoto , sollevamento pesi , tra gli altri . Questo articolo vuole dare alcuni consigli su come rafforzare la cuffia dei rotatori per diminuire le probabilità di tali lesioni si verifichi . Cose che ti serviranno tubi
Elastic
piccoli manubri

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Comprendere che la spalla è circondato da quattro muscoli e tendini dei loro allegati; questo gruppo è collettivamente noti come la cuffia dei rotatori . Permette la spalla di muoversi nella più ampia gamma di moto di qualsiasi comune in tutto il corpo . La cuffia dei rotatori è spesso infortunato durante i movimenti sportivi ripetitivi , come il pitching , il nuoto o oscillare una racchetta da tennis . L' accento posto sul tempo bracciale in volta in volta può causare un guasto , ceppi , e in alcuni casi gravi , la cuffia dei rotatori si può strapparsi . Una cuffia dei rotatori strappato normalmente concluderà ogni stagione sportiva per un atleta , e, talvolta, può finire una carriera . I seguenti semplici esercizi contribuirà a rafforzare il bracciale e aiutare gli atleti evitare lesioni .
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Sappiate che un pezzo di tubo di gomma è tutto ciò che serve per rafforzare la vostra cuffia dei rotatori , anche se piccoli manubri possono essere sostituiti per l' tubing . In primo luogo , prendere il tubo e collegarlo a una maniglia di una porta o di un altro oggetto fisso che è più o meno all'altezza della vita . Poi , prendere il tubo in mano , formando una perpendicolare " L" con il braccio , il braccio deve toccare vostro lato . Poi ruotare o ruotare il braccio verso l'esterno fino a quando non è parallela con il vostro lato ( vedi figura rotazione esterna ) . Fate tre serie da 10 ripetizioni . Dopo questo , si vuole fare esercizi di sottrazione , che inizia nella stessa posizione - la " L" al tuo fianco , ma invece o la rotazione verso l'esterno , si alzerà la spalla verso l'alto di 45 gradi , e poi tornare alla posizione di partenza . Provate a fare tre serie da 10 , ma sarete presse difficile fare questo in un primo momento .
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Prova estensioni e rotazioni interne . Extensions sono fatte da di fronte alla porta dove il tubo è ancorato , e di nuovo iniziano con il braccio nella " L" al tuo fianco . Questa volta si tirerà indietro il tubo , solo pochi centimetri , e poi tornare per iniziare. Dovreste sentire il bruciore dietro la spalla , non usare le braccia ( bicpes ) per aiutare con il movimento. Provate a fare due serie da 10 ripetizioni .
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Se le spalle non sono urlando ormai , poi saltate in alcune rotazioni interne . Questo viene fatto nella stessa posizione di rotazioni esterne , ma la band deve essere ancorata sul lato opposto di voi di quanto non fosse in precedenza , e ruotare il braccio verso l'interno fino a quando l'avambraccio definisce attraverso il vostro stomaco . Tenete a mente che 2-3 serie da 10 ripetizioni vi lascerà fritto . Fate attenzione , e non preoccupatevi se non si può arrivare a 10 ripetizioni ancora. Dovrete lavorare il vostro senso, come con qualsiasi routine di rafforzamento .


[Come rafforzare la cuffia dei rotatori: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006022135.html ]