Distal Bicipite Tendine Workout

Quando i muscoli bicipiti e tendini delle braccia superiori sono in buona salute , i vostri allenamenti può includere qualsiasi numero di esercizi di allenamento della forza per costruire massa muscolare , forza e resistenza nei muscoli bicipiti . Quando hai danneggiato il tuo tendine distale del bicipite - il tendine che collega il muscolo bicipite al gomito - dovrete fare più attenzione e concentrarsi su esercizi riabilitativi . Una parola sul recupero

Se hai danneggiato il tuo tendine distale del bicipite , la migliore linea di azione è quello di cercare l'aiuto di un medico , fisioterapista o terapista sportivo che può lavorare con voi ed affronteremo la vostra condizioni secondo il vostro stile di vita e le esigenze . Se lo strappo è completo e il tendine si stacca dall'osso , potrebbe essere necessario un intervento chirurgico . Durante la fase di recupero - in genere circa due mesi dopo l'infortunio - il tuo fornitore può raccomandare vari movimenti che si concentrano solo su come migliorare il range di movimento . Questo potrebbe includere semplicemente flettendo ed estendere l'avambraccio , piegando il polso avanti e indietro o capovolgere la mano da una posizione di palma -up ad una posizione palmo verso il basso . Quando si arriva OK per progredire nel vostro recupero , gli esercizi che farete possono essere simili a quelli , con l'aggiunta di peso .
Stringere Esercizi

per ristabilire la forza di presa , provare a spremere e rilasciando un pezzo di stucco , ripetendo il movimento per circa 30 secondi alla volta . Quando si è pronti si può rendere l'esercizio più difficile da afferrare una palla da tennis . Per questo e per tutti gli altri esercizi , fermarsi se l' esercizio si provoca alcun dolore . Per la riabilitazione, sarete in genere fanno tutti questi esercizi ogni giorno o anche più volte al giorno - . Se il vostro fisioterapista vi allerterà la frequenza ideale
Flipping Esercizi

una volta che siete in grado di capovolgere il palmo della mano da un lato all'altro senza dolore , è possibile progredire l'esercizio con l'aggiunta di peso . Inizia con un peso molto leggero , come un manubrio mezza libbra , tenendolo saldamente in mano . Tuck il gomito nel fianco e piegare il braccio a 90 gradi , così l'avambraccio rivolto verso l'alto . Poi, lentamente ruotare il palmo verso il basso. Continua a che movimento su e giù per 30 secondi . Esercizi
Curling

Performing bicipiti esercizi ricciolo è tipicamente raccomandato nelle fasi avanzate di riabilitazione. Non aspettatevi di essere sollevamento manubri pesanti come forse avrete già fatto prima il tuo infortunio , però - almeno non in un primo momento . Inizia con un peso molto leggero , come la mezza libbra o 1- lb . manubri . Stand up , tenere il manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'esterno . Poi piegare il gomito e tirare il manubrio alto verso la spalla . Il recupero completo può richiedere 4-5 mesi, quindi anche se ti senti come si può sollevare più peso , si dovrebbe generalmente attaccare con pesi leggeri fino a quando il fisioterapista ti dice che è OK per avviare il sollevamento pesi pesanti .


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