Come costruire Leg Forza per l'esecuzione Hills & Climbing

Esecuzione colline è un esercizio estremamente impegnativo, che può stancare rapidamente anche i corridori più in forma . Oltre a chiedere enormi quantità di resistenza fisica e mentale , la corsa in salita richiede anche forza esplosiva e l'accelerazione da i quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e muscoli del polpaccio . Per costruire la forza in questi gruppi muscolari e regolare esecuzione delle colline o gradini più volte ogni settimana , si può eventualmente costruire le gambe fino a superare ogni traccia . Cose che ti serviranno
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costruire la vostra forza delle gambe con i pesi . I quattro principali gruppi muscolari coinvolti nella gestione colline sono i quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e muscoli del polpaccio . Piuttosto che lavorare questi muscoli in isolamento , si può esercitare tutti in una volta con composti esercizi inferiore del corpo come squat e stacchi . Questi esercizi aiutano anche a costruire i muscoli stabilizzatori più piccoli intorno alla vostra ginocchio, caviglia e le articolazioni dell'anca , che sono messi sotto sforzo tremendo durante l'esecuzione di colline .
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Costruisci la tua flessibilità, equilibrio e benessere con il corpo - peso esercizi . Esercizi come affondi , squat jump , box salti , solleva vitello e squat una gamba tutti i lavori per costruire la forza e la flessibilità dei muscoli delle gambe , ma anche di migliorare il tuo equilibrio e controllo . Durante l'esecuzione delle colline , spesso necessario apportare rapide modifiche al tuo passo per evitare , scavalcare o passo intorno agli ostacoli come rami, grandi rocce e buche , e questi esercizi di peso corporeo preparare le gambe per regolazioni rapide o imprevisti.

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Eseguire sprint collina brevi per costruire la vostra forza e la tecnica di esecuzione . Non vi è alcun sostituto per correre su e giù per le colline reali quando ti alleni , ma se non si vive in una zona con sentieri collinari , si può anche correre su e giù per le scale dello stadio o le scale degli edifici. Come si esegue , concentrarsi sulle vostre zone deboli , che sia la vostra spinta fuori , elevando le ginocchia , come si esegue in salita , o regolare la falcata come si esegue in discesa .


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