Tapis roulant Weight Loss Esercizi

Trekking offre una serie di vantaggi , da una maggiore tono muscolare per una migliore circolazione . Gettare in alcuni grassi e calorie bruciate , così come i benefici aerobici di una frequenza cardiaca elevata e hai un esercizio piuttosto versatile . Tapis roulant offrono la possibilità esercitare nel comfort della vostra casa o in palestra per camminare il vostro modo di fitness . Treadmill perdita di peso esercizi incorporano un piano di formazione per produrre risultati con un regolare esercizio fisico . Esercizio dovrebbe essere accoppiato con una dieta sana per i migliori risultati . Velocità

Tapis roulant hanno velocità variabili per soddisfare il vostro livello di fitness . Secondo la guida per l'uso tapis roulant prodotta dal Sistema Sanitario John St., si deve camminare circa il 10 percento più veloce per simulare le condizioni esterne a piedi. Aumento della velocità offre una maggiore attività aerobica , ma trattenendo le maniglie diminuisce il numero di calorie bruciate . Velocità dovrebbe riflettere un aumento del ritmo di camminare mentre oscillare le braccia in un movimento normale .
Incline

Incline si riferisce alla pendenza del nastro vero e tapis roulant . La maggior parte dei tapis roulant offrono controlli manuali per aumentare la pendenza . Routine programmabili includono fluttuazioni nei inclinazione per lavorare davvero il tuo corpo . St. John Health System raccomanda di aumentare l'inclinazione a 1 per cento per compensare la mancanza di resistenza al vento , lavorando al chiuso . Incline deve essere aumentata gradualmente in concomitanza con una maggiore forma fisica .
Bassa intensità

semplici passi offre una grande opzione per gli utenti principianti tapis roulant . Tapis roulant sono dotati di impostazioni di velocità diverse per soddisfare le esigenze di ogni individuo . Allenamenti a bassa intensità sono misurati a piedi un ritmo confortevole che aumenta la frequenza cardiaca leggermente . Puntare a sostenere questa elevata frequenza cardiaca per un determinato periodo di tempo ( 20 minuti o più ) per vedere i benefici di una maggiore salute cardiovascolare . Bassa intensità tapis roulant allenamenti può essere reso più piacevole dalla riproduzione di musica , ascoltare la televisione o giocare un libro su CD . Sempre includere un cinque a 10 minuti di warm - up e cool -down .
Media Intensità

media intensità tapis roulant allenamenti aumentare la frequenza cardiaca ancora più alto per la promozione maggiore salute cardio e perdita di peso . Questi allenamenti sono jogging leggero o l'interval training moderata . Alcuni tapis roulant offrono programmi per incoraggiare una maggiore intensità in allenamento , variando velocità e l'inclinazione sul tapis roulant . Tapis roulant di media intensità funziona può anche incorporare ad alta intensità interval training ( HIIT) nella vostra routine . HIIT incorpora periodi di intenso sforzo in una routine di allenamento regolare . Includere 4-5 sessioni intense di un minuto nella vostra routine di moderata intensità a far decollare i livelli di allenamento in preparazione di allenamenti ad alta intensità .
High Intensity

Alcuni la gente usa semplicemente tapis roulant per correre . Faranno impostare un problema di disposizione di variare l' inclinazione del tapis roulant e se ne vanno . Tapis roulant può simulare le condizioni di funzionamento trovati con esercizi all'aria aperta . Colline e zone pianeggianti possono esistere proprio nel comfort della vostra casa . Treadmill training ad alta intensità può anche incorporare HIIT . Inizia con un warm- up di camminare per cinque minuti . Aumenta il ritmo di una corsa per i prossimi cinque minuti, rimanendo a una velocità costante . Al quinto minuto , spingere te stesso a un all -out sprint per un minuto . Ritorno alla velocità di marcia dopo il vostro sprint per i prossimi quattro minuti. Sprint ancora per un minuto e il ritorno alla velocità di esecuzione . Questo crea l'intervallo ad alta intensità che si segue per il vostro tempo di allenamento . Assicurati di includere un periodo di raffreddamento dopo l'allenamento .


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