Come ottenere 6 - Pack Abs con Aerobica in acqua

aerobica in acqua sono un divertimento e un basso impatto modo per tonificare i muscoli , elevare la frequenza cardiaca e bruciare calorie . Molti degli esercizi svolti durante acquagym sono efficaci anche a rafforzare gli addominali , in particolare il retto addominale . Il muscolo top - sdraiata , che si estende dalle costole al bacino , è responsabile per l'aspetto proverbiale six-pack . Oltre ad essere esteticamente gradevole , una forte retto addominale aiuta a piegare in avanti e lateralmente e assiste con stabilizzazione della colonna vertebrale . Usare l'acqua della piscina come resistenza a rafforzare e scolpire gli addominali . Cose che ti serviranno
Kickboard
Pool noodle

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Warm up con cinque a 10 minuti di attività acquatica moderata prima di eseguire esercizi addominali . Esempi di attività acquatiche sono giri di nuoto , acqua walking , acqua-jogging e trapani monopattino . Inizia lento come vi acclimatate per l'acqua. Aumentare gradualmente il ritmo e l'intensità come ci si sposta attraverso la sessione di warm up .
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Eseguire un esercizio tradizionale luccio in piscina per indirizzare i tuoi retto addominale . Stare in un livello di acqua dove i vostri piedi sono saldamente sul fondo della piscina e la tua testa è completamente fuori dall'acqua . Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale e leggermente piegare il coccige verso il basso . Percorrere l'acqua con le mani lungo i fianchi , come si solleva le dita dei piedi fuori dall'acqua di fronte a voi fino a quando il corpo forma un ampio V- forma. Mantenere un busto dritto , sollevare leggermente il petto e spingere le scapole verso il basso e lontano dalle orecchie . Coppa le mani e fare piccoli movimenti circolari per spingere te stesso in avanti per 30 secondi . Rilasciare abbassando i piedi e il ritorno alla posizione eretta . Ripetere per un totale di tre ripetizioni .
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Utilizzare un noodle piscina per eseguire pieghe . Il noodle aiuta a mantenere la testa e le spalle sopra il livello dell'acqua durante l'esercizio. Mettere la pasta piscina intorno alla parte superiore della schiena e tenere le estremità di fronte a voi . Estendere le gambe distese davanti a voi , le dita dei piedi puntati . Coinvolgere il retto addominale e portare le ginocchia , li rimboccare al petto . Mantenere la contrazione per due motivi . Estendere le gambe indietro di fronte a voi e ripetere per un massimo di cinque minuti o fino a quando hai raggiunto la fatica , il che significa che non è possibile eseguire un'altra ripetizione con la forma corretta .
4

spostarsi in un'area della piscina dove non si può toccare il fondo per eseguire l'esercizio k- battistrada . Inizia a galla , facendo movimenti circolari con le mani . Estendere la gamba destra dritta davanti a voi , mentre puntando le dita dei piedi a sinistra verso il fondo della piscina . Il tuo corpo deve essere in forma di K. Continuare a galla con il tuo corpo in questa posizione per cinque secondi prima alternando le gambe in modo rapido e in possesso per altri cinque secondi. Continuare alternando le posizioni delle gambe per 30 secondi o fino affaticato .


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