Esercizi di acqua per sviluppare quadricipiti

Il quadricipite è il gruppo muscolare grande sulla parte anteriore di ogni coscia. Esso è in realtà costituito da quattro muscoli che si combinano per inserire il tuo rotula e la parte inferiore della gamba . E ' principalmente responsabile per estendere o raddrizzare il ginocchio , anche se svolge anche un ruolo nella flettendo o piegare i fianchi . E ' fondamentale avere forti quad per le attività quotidiane , come camminare e in piedi. Adeguata forza e l'equilibrio muscolare nei quadricipiti sono importanti anche per correre e giocare sport di squadra . Se volete migliorare la vostra routine di fitness , effettuare training specifici sport o riabilitare un infortunio, la piscina è un luogo ideale per massimizzare il tuo allenamento dei quadricipiti . Benefici di acqua Esercizio

L'esercizio in acqua è uno dei migliori a basso impatto esercizi che si possono fare , secondo l' American Council on Exercise . La spinta idrostatica dell'acqua riduce gli effetti della gravità sul tuo corpo , in sostanza, diminuendo il peso del corpo . Allenamenti in acque profonde al petto possono diminuire fino al 90 per cento del peso corporeo . Questo riduce efficacemente la quantità di stress sulle articolazioni e muscoli durante l'esercizio fisico ed è quindi utile per il recupero infortunio. A causa della resistenza naturale dell'acqua , è più difficile spostare il vostro corpo in acqua che in aria . Questo rende l'allenamento più impegnativo acqua .
Squat

Fare squat in acqua particolarmente sfidare i quadricipiti . Stare in acqua alla cintola con le mani sui fianchi . In alternativa , tenere premuto il lato della piscina se avete bisogno di bilanciare se stessi . Piegate le ginocchia e abbassare lentamente se stessi in acqua . Assicurarsi che mentre si sta accovacciata , si stanno spostando il peso all'indietro come se foste in procinto di sedersi su una sedia . Non piegare le ginocchia o consentire una gamba per farsi avanti . Se stai facendo lo squat correttamente , dovreste essere in grado di vedere le dita dei piedi . Qualora le ginocchia bloccare le dita dei piedi , si piega in avanti . Andare il più basso possibile , pur mantenendo la forma corretta e lentamente tornare alla posizione di partenza .
Deep Water Jogging

acqua-jogging profonda è un allenamento efficace per i quadricipiti così come il sistema cardiovascolare . Avete bisogno di una cintura o un dispositivo di galleggiamento per mantenere a galla . È anche possibile " correre " attraverso la piscina o utilizzare un cordino attaccato al lato della piscina , che permette di " run" in luogo . Verificare che il dispositivo di galleggiamento adatta snuggly . Inizia nella parte profonda della piscina e imitare in esecuzione . Tenere la schiena dritta mentre si fa questo .
Bicicletta

Andare in bicicletta è un esercizio efficace per le gambe , soprattutto i quadricipiti . In piedi con la schiena contro il lato della piscina e tenere premuto il lato della piscina con le braccia per il supporto . In alternativa , utilizzare un dispositivo di galleggiamento . Sollevare le gambe dal pavimento della piscina e del pedale come se si stesse guidando una bicicletta . È possibile variare la velocità e il grado di movimento che si esegue . Provate a pedalare all'indietro per migliorare il vostro allenamento .


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