Istruzioni per l' aerobica acqua

esercizi di aerobica in acqua sono un ottimo modo per bruciare calorie e rimanere in forma . Aerobica in acqua sono a basso impatto e progettato per essere gentile sulle donne in gravidanza e l'invecchiamento . Essi sono anche benefici per le persone sane , quelli riprendendo da un intervento chirurgico , e disabili , in quanto gli esercizi possono aiutare a mantenere o costruire il muscolo . Aerobica in acqua può consistere di nuoto, danza , camminando giri o anche in bicicletta su un " noodle " ! Tutto ciò che serve sono alcuni elementi di base e alcune semplici istruzioni di acquagym. Cose che ti serviranno
swimwear comodo
scarpe Aqua
Goggles (opzionale )
della cuffia (opzionale )
Foam " noodle " (opzionale )
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1

Metti il costume da bagno e scarpe aqua on . Indossare gli occhiali e protezione di nuotata , se si vuole tenere l'acqua fuori dei tuoi occhi . Preparatevi a entrare in piscina con una leggera doccia per rimuovere le cellule morte della pelle , sporco e altri detriti che potrebbero intasare filtri piscina . Alcune palestre sono dotate di doccia a tale scopo nella zona della piscina .
2

Inserisci il fine della piscina poco profonda . Il livello dell'acqua deve essere tra la gabbia toracica e ascella , secondo il sito web Attitudes Fitness . Inizia il riscaldamento camminando giri intorno alla fine della piscina poco profonda . Continuare a camminare giri fino a sentire i muscoli hanno ricevuto sufficiente flusso sanguigno .
3

calci le gambe in un movimento in avanti , uno alla volta . Mentre si tiene una gamba stabilmente sul fondo della piscina , a calci l'altro in avanti il più in alto possibile. Alternare le gambe . Fate questo per sei-otto minuti.
4

Non prese in piscina salto . Durante il salto , separare le gambe verso l'esterno per ogni lato , mentre anche muovendo le braccia verso l'esterno e ad un angolo di circa 45 gradi . Poi, portare le braccia e le gambe indietro verso l'interno in un secondo salto . Batti le mani sopra di voi , mentre i piedi incontrano l'un l'altro fianco a fianco sul fondo della piscina . Fate questo per sei-otto minuti.
5

Jog intorno alla piscina al ritmo più veloce che puoi . Ottenere la frequenza cardiaca fino a bruciare calorie . Fate questo per otto a 10 minuti, poi allungare i muscoli del polpaccio , femorali e altri gruppi muscolari .
6

Sedetevi su una " noodle " schiuma spingendo il noodle giù in acqua in una posizione ad arco concavo . Straddle la pasta come se fosse un cavallo o in bicicletta . Utilizzando la pasta per sostenere il vostro corpo , delicatamente cominciare a pedalare come se si stesse guidando una bicicletta . Fate come molti giri come si può intorno alla piscina .
7

Raffreddare a piedi intorno alla fine bassa della piscina fino a quando la frequenza cardiaca è diminuito al tasso normale a riposo . Allungare tutti i gruppi muscolari e per prevenire annodatura e crampi.


[Istruzioni per l' aerobica acqua: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica-d'acqua/1006007098.html ]