Come aumentare la densità ossea Attraverso Aqua Aerobica

Secondo Artrite trattamento e di soccorso , aerobica in acqua è un ottimo modo per mantenere la salute cardiovascolare e per tonificare i muscoli . Se siete alle prese con l'osteoporosi , potrebbe essere necessario aumentare la densità ossea . Si potrebbe sperimentare qualche beneficio da aerobica in acqua se si associa con l'allenamento della forza . Cose che ti serviranno
costume da bagno o altro nuoto abbigliamento
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Trova una classe di aerobica in acqua presso il locale centro di salute , palestra o YMCA . Prova a trovare una classe che ha un istruttore certificato con esperienza nel lavorare con coloro che hanno bisogno di aumentare la densità ossea o che hanno osteoporosi o problemi articolari .
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Warm up , all'inizio della sessione di aerobica in acqua . In acque poco profonde , si estendono per circa otto minuti per raggiungere i muscoli pronti e per ottenere il vostro corpo utilizzato per l'acqua .
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Aumentare la forza cardio con il jogging sott'acqua nella parte profonda per circa 20 minuti. Se questo diventa difficile , mescolare fare jogging con altri esercizi di allenamento della forza . Vedere la sezione Suggerimenti di modi per aiutare a rimanere sopra l'acqua .
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Terminare con l'allenamento della forza per circa 15 minuti . Forza di formazione dovrebbe includere jumping jacks , ascensori e calci .
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Raffreddare con stretching . Allungare i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e braccia .
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Include cross training aggiuntivo e le attività di sollevamento pesi nel vostro esercizio di routine per la costruzione di densità ossea . Mentre il nuoto è ottimo per l'attività cardiovascolare , non è considerato un cuscinetto di peso esercizio , perché l'acqua vi sostiene durante l'allenamento . Per rafforzare le ossa , parlare con un allenatore professionista su esercizi di sollevamento pesi che sono appropriati per la situazione .


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