Come fare esercizi acquatici Leg

Ci sono molti modi di lavorare la parte inferiore del corpo in una piscina . Molte classi offrono solleva la gamba standard che vengono fatte nella parte bassa mentre si tiene sulla parete della piscina . Solo muovendo le gambe contro la resistenza dell'acqua , è possibile iniziare a rafforzare e tonificare le gambe . Tuttavia, dopo un po ' , potrebbe essere necessario più di resistenza che solo l'acqua del . Utilizzando tagliatelle acqua intorno alle gambe , è possibile aumentare l' intensità dell'esercizio , che tonificare e modellare ulteriormente i muscoli delle gambe . Cose che ti serviranno
A noodle . ( Le tagliatelle che vengono utilizzati dai bambini di solito non sono abbastanza forti . Cercare tagliatelle realizzate appositamente per l'esercizio acqua o aerobica in acqua. )
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quadricipiti e bicipiti femorali /anteriore e posteriore superiore della coscia

1

Stare in piedi con la schiena piatta contro il muro .
2

Tenere le estremità della tagliatella in modo che sia in una " U " forma . Spingere sott'acqua e intervenire su di esso nel bel mezzo della " U" con il piede destro . Poi lasciate andare se potete.
3

Sollevare il ginocchio destro alto . Poi raddrizzare la gamba destra e premete con il tallone .
4

Piegare di nuovo il ginocchio . Poi sostituire il piede sul pavimento della piscina .
5

Mantenere bassa della schiena contro la parete della piscina e dei muscoli addominali contratti .
6

fare otto a 12 ripetizioni . Quindi ripetere con la gamba sinistra .
Esterno coscia
7

stare in piedi , con la pasta nella stessa posizione di prima . Stand con vostra sinistra al muro , ma non appoggiarsi al muro .
8

sollevare la gamba destra diritta verso l'esterno . Cercate di trasformare il vostro piede in modo che i cavi tallone e le dita sono leggermente rivolti trovi Assicurarsi che le dita non puntano su.
9

sollevare fino a sentire l'anca ed esterno coscia muscoli si contraggono . Fare attenzione a non inclinare il corpo lateralmente come si solleva .
10

fare otto a 12 ripetizioni . Quindi ripetere con la gamba sinistra .
Cosce
11

Stare in piedi , con la pasta nella stessa posizione di prima . Stand con vostra sinistra al muro , ma non appoggiarsi al muro .
12

sollevare la gamba destra diritta verso la parte anteriore , su vita alto . Mantenere il ginocchio e la schiena dritta , premere il piede destro verso il muro , toccando il muro se potete. Si stanno portando il piede destro e la gamba di tutti di fronte al corpo .
13

Poi portare la gamba indietro, solo andando per quanto possibile senza oscillare i fianchi di lato . La gamba è semplicemente andando dalla sua posizione di fronte al corpo alla parete della piscina .
14

fare otto a 12 ripetizioni . Quindi ripetere con la gamba sinistra .
Quadricipite
15

Stare in piedi , di fronte al muro . Tenere le estremità della tagliatella in modo che sia a forma di " U" .
16

spingerlo sott'acqua e passo attraverso di essa con il piede sinistro . Inserite il vostro piede sinistro sul pavimento della piscina . Ora stai a cavallo della tagliatella con entrambi i piedi sul pavimento . Piegate il ginocchio destro e prendere il noodle dietro di voi con il piede destro o alla caviglia .
17

Mantenere il corpo dritto , premere il piede destro e noodle verso il pavimento . Poi, lentamente riportarlo su . Per questo esercizio , si sono solo raddrizzare e piegare il ginocchio . Non spingere la gamba indietro a tutti .
18

Fare attenzione a non inclinare il corpo in avanti come si solleva .
19

Do otto a 12 ripetizioni . Quindi ripetere con la gamba sinistra .


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