Come Stretch dopo le sessioni di aerobica acqua

classe di aerobica acqua è finita e si è pronti per rilassarsi . Oltre a stretching prima classe , è importante per allungare poi a mantenere i muscoli flessibili. Come atleti sono solito dire , " Un muscolo lungo è un muscolo forte". Esercizio aerobico dipende dai muscoli utilizzano ossigeno . Successivamente , tre tratti dolci possono ripristinare la flessibilità , mentre i muscoli sono ancora caldi di allenamento . Istruzioni
1

allungare i polpacci . Step up sul bordo di una scala o un altro step con le dita dei piedi e consentire al tallone per appendere fuori . Abbassare delicatamente il vostro corpo fino a quando il muscolo del polpaccio è allungato . Solo andare il più lontano possibile e rimanere comodo. Non si deve forzare un tratto . Ripetere il tratto per 10 volte su ogni gamba .
2

scaldarti le spalle . Dopo una sessione di aerobica in acqua , braccia e parte superiore della schiena possono davvero sentirsi stretto da allenamento , soprattutto se sono stati utilizzati pesi a mano . Relax questi importanti muscoli afferrando le mani dietro la schiena e , dritto braccia di sollevamento . Si può piegare in avanti se si vuole ottenere davvero un buon tratto attraverso le spalle .
3

Allentare i muscoli delle gambe con un semplice " V" stretch. Sedersi sul pavimento e diffondere le gambe , per quanto essi comodamente andare e delicatamente abbassare la testa , alternativamente , per ogni gamba e al centro . Utilizzare solo un tratto lento e costante , nessun rimbalzo .
4

Eseguire tratti pur rimanendo rilassato . Tenere la respirazione profonda e lenta . Concentratevi sul muscolo cresce più a lungo e più forte .


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