Come beneficiare di Aerobica d'acqua

Chiunque può beneficiare di aerobica in acqua , tra cui le persone con artrite , fibromialgia , donne incinte e persone recupero da infortuni . Esercizio fisico in acqua può sembrare facile , ma la resistenza dell'acqua funzionerà ogni articolari e muscolari del corpo con un minore impatto sulle articolazioni di un regolare esercizio fisico . Aerobica in acqua non solo costruire il muscolo , ma rafforzerà il sistema cardiovascolare pure. Istruzioni
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vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria per assicurarsi che siete fisicamente sano abbastanza per iniziare un programma di aerobica in acqua faticoso .
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Inizio in acque poco profonde con dolce camminare , marcia , braccio circoli ed esercizi di stretching , e come si costruisce la forza , il tuo lavoro fino in acque più profonde .
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Prova a fare jogging avanti e indietro tutta la piscina più volte , e quindi aggiungere salto jack , ciclismo e proposte sci di fondo . Allenamenti avanzati possono includere salti, calci , danza e ginnastica faticose .
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Include un warm- up all'inizio del vostro allenamento , e terminare con un defaticamento e stretching . Un buon allenamento aerobica in acqua dovrebbe essere lungo 30 a 45 minuti .
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Aggiungi varietà alla vostra routine e lavorare con un acqua " noodle ". Avvolgere la pasta intorno alla schiena e sotto le ascelle , sdraiarsi contro di essa e calcio , o se si vuole rassodare gli addominali , mettere la pasta sotto le ginocchia e tirare le ginocchia al petto .
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Aggiungere alcuni pesi acqua per dare le braccia un allenamento supplementare . La resistenza dei pesi farà regolari esercizi come estensione tricipiti o riccioli bicipite molto più efficace .
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Ricordatevi di respirare profondamente e in modo naturale.


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