Qual è la definizione di esercizio aerobico ?

L'esercizio fisico è definito come aerobica , quando l'allenamento provoca la frequenza cardiaca di avvicinarsi almeno il 60 per cento della sua massima intensità capability.The di attività aerobica può variare da debole a moderato . Se si sta appena iniziando una routine di aerobica , è consigliabile iniziare lentamente e consentire al corpo di abituarsi gradualmente alla allenamenti più energici . Intensità Definizione

Alcune forme popolari di esercizio aerobico sono a piedi , in bicicletta e nuoto . L' intensità dell'attività è determinato da quanto sia difficile per voi per realizzare , pur mantenendo un ragionevole grado di comfort .
Obiettivo per la terra di mezzo

La ricerca di un moderato grado di intensità è una buona regola , come si impegnano sforzi aerobici . Se superlavoro il vostro corpo , si può essere più probabilità di diventare dolente o subire un infortunio . D'altra parte , se non spingere il tuo corpo abbastanza duro , si potrebbe riuscire a raggiungere il livello di forma fisica desiderata.
Il fattore respiro
< p > quando il corpo è in uno stato di aerobica moderata, come quando si cammina a passo veloce , si dovrebbe essere in grado di parlare comodamente, ma non essere in grado di cantare . Come il vostro allenamento intensifica con attività come il jogging o in esecuzione , si dovrà fare una pausa per prendere fiato ogni poche parole.
La frequenza cardiaca

Un modo per calcolare il livello di esercizio aerobico è quello di monitorare la frequenza cardiaca . La frequenza cardiaca durante l' attività fisica vigorosa non dovrebbe superare il 90 per cento della frequenza cardiaca massima .
Frequenza cardiaca target

C'è una formula semplice per aiutarvi a capire la frequenza cardiaca . Basta sottrarre la tua età da 220 battiti al minuto . Ciò significa che la frequenza cardiaca massima per un 40-year- old è 180. Per essere esercita a livello aerobico moderato , la frequenza cardiaca target per questa persona sarebbe caduta da qualche parte tra 108 e 162 .

I benefici del movimento aerobico

Ci sono numerosi benefici per la salute associati con regolare esercizio aerobico . Anche attività moderata la maggior parte dei giorni della settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache , ridurre la frequenza cardiaca a riposo e diminuire la gravità della perdita di massa ossea a causa dell'età e l'osteoporosi .
Tempo impegno

L'Istituto Nazionale di sanità dice che , al fine di ottenere i benefici per la salute di esercizio aerobico , si dovrebbe puntare sia per cinque ore di attività moderata o 2 1/2 ore di esercizio fisico più intenso ogni settimana .



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