L'esercizio aerobico Routine

Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico almeno tre giorni alla settimana per mantenere la salute ottimale . L'esercizio aerobico è un'attività che genera e mantiene la frequenza cardiaca di una persona nella sua zona di riferimento per il massimo potenziale di bruciare i grassi e la salute del cuore . Una volta che avete l'approvazione del medico , trovare un paio di scarpe comode , riprodurre la vostra musica preferita e iniziare. WARM UP

Si dovrebbe sempre iniziare con un periodo di riscaldamento . Per almeno due minuti , camminare per la stanza , marciare sul posto o solo un passo -touch avanti e indietro . Vi sentirete i muscoli cominciano a rilassarsi e allora siete pronti per allungare . Assicurarsi di rivolgersi a tutti i muscoli che verrà utilizzato per la loro gamma completa . Piegare in avanti e toccare le dita dei piedi per un conteggio di 15 . Raggiungere il braccio destro sopra la testa e allungano il busto per un conteggio di 15 , poi si alternano con il braccio sinistro . Allungate le braccia , raggiungendo il braccio destro sopra la testa e afferrare il gomito destro con la mano sinistra e tirando il muscolo bicipite . Alternate con il braccio sinistro .

Movimenti

cambiare la musica di una canzone con un ritmo più veloce . Tenere i gomiti lungo i fianchi e fare ciascuno dei seguenti movimenti per quattro capi di otto : marzo in luogo . Passo con il piede destro e toccare il suolo con la punta del piede sinistro e si alternano . Passo con il piede destro e toccare il suolo con il tallone del piede sinistro e si alternano . Passo con il piede destro e sollevare il ginocchio sinistro e si alternano . Marzo a posto .

Vite. Questo è tre passi a lato . Primo passo verso destra con il piede giusto, il prossimo passo il piede sinistro dietro il piede destro e poi passo con il piede destro di nuovo . Alternate a sinistra. Passo con il piede destro , calcia il piede sinistro fuori e si alternano . Marzo quattro passi avanti e quattro passi indietro . Marciare sul posto . Ripetizione di routine , solo che questa volta muovere le mani verso il soffitto e giù ad ogni passo o lungo i fianchi e al tuo corpo ad ogni passo . Alzando le braccia sopra la testa eleva la frequenza cardiaca . Ripetere di nuovo, ma aggiungere un salto a ogni passo in modo che si stanno saltando su e giù. Questo eleva la frequenza cardiaca ancora di più. Quindi, ripetere la procedura con le braccia . Infine ripetere la routine con i gomiti lungo i fianchi.
Cool Down

mettere sulla musica con un ritmo più lento . Passeggiata in vigore per quattro capi di otto. Ora sollevare le braccia sopra la testa e prendere un respiro profondo . Abbassare le braccia e soffiare il respiro . Ripetere il movimento per altre tre volte . Allungare i muscoli di nuovo come avete fatto all'inizio e andare a prendere un bicchiere d'acqua .


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