Esercizi di stretching per il tibiale posteriore

Il tibiale posteriore è un muscolo sepolta sotto il muscolo del polpaccio ed è responsabile per trasformare il piede verso l'interno così come la punta di un piede . Questo muscolo mantiene anche l'arco del piede . Si collega al tendine tibiale posteriore , che infila dietro l'urto interno della caviglia e attraversa il vostro arco e nella base del piede . Se questo complesso muscolo e tendine è stretto , avrai problemi a camminare , saltare, correre o anche in aumento le palle dei vostri piedi . Peso corporeo Stretch

Un tratto efficace che richiede solo il vostro peso corporeo e una porta o una parete può contribuire ad aumentare il range di movimento del muscolo tibiale posteriore e dei tendini . Prima di iniziare il tratto , mettere su un paio di scarpe da ginnastica o altre calzature atletiche in grado di supportare i vostri piedi . Inoltre , eseguire cinque a 10 minuti di cardio luce per scaldare i muscoli . Inizia in piedi sulla distanza distanza di un braccio dal stipite . Metti il ​​tuo piede anteriore destro contro lo stipite della porta , piantare il tallone destro sul pavimento . Tenere il stipite all'altezza della vita e lentamente attirare l'anca verso il telaio della porta . Dovreste sentire il tratto lungo la parte posteriore del muscolo del polpaccio destro , tendine di Achille e tallone destro . Ruotare il ginocchio destro leggermente verso l'interno di indirizzare il tendine tibiale posteriore . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi e poi rilasciare lentamente . Ripetere il tratto con la gamba sinistra .
Con un asciugamano o tubi

Utilizzare un asciugamano o un tubo di approfondire tratti del vostro tibiale posteriore del muscolo e tendine . Ad esempio , sedersi sul pavimento con la gamba destra completamente esteso . Loop un asciugamano intorno al vostro avampiede . Tenendo le estremità del telo , tirare lentamente piede anteriore verso il corpo . Mantenere il ginocchio destro dritto, ma non bloccato . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi e poi rilasciare lentamente . Eseguire tre ripetizioni e poi cambia gamba . Se stai usando tubi , sedersi con entrambe le gambe allungate davanti a voi . Attraversare la gamba sinistra sopra la caviglia destra . Avvolgere il tubo intorno alla pianta del piede destro e poi cappio intorno al piede sinistro per ancorarlo . Spostare lentamente il piede destro e giù , allunga contro la resistenza elastica . Tornare alla posizione di partenza con movimento controllato . Eseguire 10 ripetizioni per tre serie .
Tacco Genera

Heel solleva servono per allungare e rafforzare il tibiale posteriore muscoli e tendini . L'esercizio è simile a una ballerina che fa relevés e alzandosi in piedi . Aggrappati alla spalliera di una sedia o di un contatore per il supporto . Se si dispone di un buon equilibrio , si può anche mettere la mano su una parete . Alzati alle palle dei vostri piedi , sollevando il peso del corpo . Tenere la posizione di picco per cinque secondi e poi lentamente te bassa della schiena per i talloni . Eseguire 15 ripetizioni per due serie , una pausa di 30 secondi tra ogni serie . Per aumentare la difficoltà , do il tallone pone su una gamba alla volta .
Precauzioni

eccessiva camminare , saltare o fare jogging su superfici irregolari o colline o attività anche fisica che richiedono un cambio di direzione può sforzare il tendine tibiale posteriore . È possibile sviluppare tendinite , che è causato principalmente da un uso eccessivo o forma errata . Atleti negli sport che richiedono in esecuzione , come la distanza corsa , hockey, pattinaggio di velocità e il calcio , tendono a sviluppare tendinite tibiale posteriore . La tendinite può progredire da rigidezza iniziale al dolore e può influire sulla performance in attività fisiche . Se ti senti dolore nella parte inferiore della gamba , contattare il medico .


[Esercizi di stretching per il tibiale posteriore: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006000550.html ]