Hip Allunga per una release miofasciale Dopo un neonato

Tra la malattia di mattina, caviglie gonfie e mal di schiena , malessere generale durante la gravidanza è un dato per la maggior parte mamme - to-be . Fortunatamente, la maggior parte di questi dolori e dolori finiscono quando il bambino è nato . Tuttavia, se hai a che fare con il dolore cronico all'anca residua dopo il vostro piccolo è arrivato , è necessario agire. Ci sono diverse opzioni per combattere questo problema , e incorporando alcuni tratti semplici , esercizi e massaggi si tradurrà in rilascio miofasciale , ripristinando i muscoli dell'anca pre- bambino e se la passa il percorso di vita senza dolore . Istruzioni
1

Eseguire hip dinamica tende a lavorare questi e muscoli e tessuti circostanti per combattere il dolore in questo settore . Prova a ginocchia alte e calci di testa , che si concentrano sulla flessione dell'anca ed estensione . Portare le ginocchia in avanti e fino al livello dell'anca per le alte ginocchia e calci i piedi di nuovo verso la parte posteriore per i calci di testa .
2

Incorporare carioca , che si basa su movimenti delle gambe laterali con rotazioni dell'anca , per il tuo lavoro fianchi ancora di più. Inizia spostando la gamba sinistra di lato , quindi portando il piede destro davanti al sinistro , spostando la gamba sinistra fuori di nuovo , quindi portando il piede destro dietro il sinistro anteriore in modo che stai alternativamente per eseguire i movimenti .

Sims 3

tratti dell'anca statici in combinato disposto con movimenti dinamici , ma essere sicuri di fare questi dopo i muscoli sono già caldi . Inizia sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate , quindi portando una gamba e di riposo che vitello sul ginocchio opposto . Tirate la gamba sollevata a voi , portando quel ginocchio verso la spalla opposta in modo da sentire il tratto al di fuori di quella dell'anca .
4

muoviamo in un tratto glutei seduta da seduto sul pavimento con le gambe esteso di fronte a voi . Piegare un ginocchio e portare il piede verso l'esterno della gamba opposta , mantenendo quel ginocchio vicino al tronco e sentire il tratto nel vostro fianco e sul retro .
5

Investire in massaggi pensati per il rilascio miofasciale , se è possibile, ma se non avete il tempo o il budget per questo , utilizzare un rullo di schiuma economico o palla a sciogliere i muscoli e ridurre il dolore all'anca . Posizionare un rullo di schiuma sul pavimento e la posizione un fianco sopra di esso in modo che stai sdraiato su un fianco sopra il rullo . Utilizzando il gomito per fare leva , rotolare delicatamente l'anca avanti e indietro attraverso il rullo per attivare il rilascio miofasciale .
6

Posizionare il rullo ad altri settori che potrebbero contribuire al dolore all'anca , come i glutei , ed eseguire lo stesso movimento . Target più specifici zone dolorose con una palla robusta . Mettere la palla sotto l'ostacolo , poi rilassarsi intorno quindi la pressione dalla palla sta funzionando quella zona. Mantenete la posizione per 30-60 secondi.


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