Geriatrica tendine del ginocchio Allunga

La popolazione geriatrica , altrimenti noti come " anziani " è incoraggiato a esercitare e allungare proprio come gli adulti più giovani dovrebbero rimanere flessibili e in forma. Esercizi adduttori sono tra i tratti che possono migliorare la flessibilità e , in alcuni casi , la qualità della vita . I muscoli posteriori della coscia sono il gruppo muscolare che si trova nella parte posteriore delle cosce . È possibile utilizzare questi muscoli per chinarsi e raccogliere oggetti e ad issare te stesso da una posizione seduta . La maggior parte dei tratti del tendine del ginocchio compiere la stessa operazione ; effettuare le variazioni che sono più comodo per voi . Warm Up

riscaldare i muscoli prima di stretching è importante per evitare lesioni . Un cinque a 10 minuti di warm up può includere camminare o fare range di movimento esercizi. Rotazioni della caviglia , ginocchio si piega e si stringe nelle spalle spalle sono esempi di esercizi range di movimento che sono dolci per le articolazioni . Un caldo aumenta la temperatura del nucleo , dando i muscoli una maggiore flessibilità , che a sua volta riduce il rischio di stiramenti, distorsioni e stiramenti .
Permanente Tendine del ginocchio Stretch

Stretching i tendini del ginocchio da una posizione eretta è una versione tradizionale del tratto e viene comunemente fatto dai corridori prima di correre . Gli anziani non sono necessariamente esenti da questo tratto , ma perché l'esercizio richiede equilibrio su una gamba , alcuni possono sentirsi instabile sui loro piedi . Eseguire il tendine del ginocchio tratto in piedi solo se si è sicuri del vostro equilibrio e non hanno le condizioni di base che ostacolerebbero esso , come capogiri , ipotensione ortostatica - un tipo di bassa pressione del sangue che si verifica quando ci si alza - o le condizioni dell'orecchio interno . Un partner può individuare per te se ti senti come si sta per cadere . Stare di fronte a una panca , sgabello basso o altro pezzo di mobili robusti . Prop una caviglia in panchina e sporgersi a toccare le dita di quel piede . Tratti del tendine del ginocchio Tenere entrambe le gambe il più diritta possibile , come si tiene la posizione per 10-30 secondi.
Seduti Tendine del ginocchio Stretch

Seduti sono spesso più facili per gli anziani a realizzare perché non richiedono lo stesso livello di equilibrio e resistenza come tratti permanenti . Questo tratto può essere fatto mentre seduto sul pavimento o su un divano o un tavolo di terapia fisica . Coloro che scelgono di sedersi sul pavimento può mettere le mani su una sedia per l'equilibrio come l'hanno messo il ginocchio sul pavimento per entrare in una posizione seduta in modo sicuro . Sedetevi con le gambe di fronte a voi . Piegare un ginocchio e posizionare la pianta del piede contro l'altra gamba , quanto verso il tuo inguine il più possibile. Piegare in vita e raggiungere per le ginocchia , o se è possibile, le dita dei piedi . Assicurarsi che la schiena è estesa come una postura diritta possibile. A completare la schiena può mettere l'accento sulla parte bassa della schiena . Se seduto su un divano o un tavolo in rilievo , goccia una gamba fuori dal tavolo come ti pieghi l'altra gamba tesa . Mantenete la posizione per 20 secondi prima che estende l'altra gamba . Astenersi da rimbalzare come si estendono per prevenire gli spasmi muscolari nella parte posteriore della gamba .
Tendine del ginocchio Stretch

Anziani alternativi sedute che soffrono di dolori lombari possono trovare il convenzionale tratto del tendine del ginocchio seduto ad essere a disagio . Un altro tratto del tendine del ginocchio può essere fatto mentre era seduto , ma in una posizione che non mette sforzo eccessivo sulla schiena . Sedersi sul bordo di una sedia della cucina con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Raddrizzare una gamba in modo che solo il tallone tocca il pavimento . Mantenere la schiena dritta e cercando di non piegare in vita , inclinare la vostra anca verso l'alto e utilizzare i muscoli dello stomaco per spingere l'ombelico verso le gambe . Dovreste sentire l' allungamento nei muscoli posteriori della coscia quando l'anca è capovolto correttamente . Il movimento di ribaltamento non deve essere estrema - anche un pollice o così va bene se la flessibilità limitata vi impedisce di facile movimento dei fianchi. Mantenete la posizione per 30 secondi. Completa tre 30 secondi allunga con ogni gamba .
Stretching Mentre Sdraiato

tendine del ginocchio tratto di mentire -down è probabilmente più semplice per la maggior parte anziani , perché non sottolineare il schiena o fianchi, due aree che possono diventare rigide e dolorose di artrite età o altre condizioni infiammatorie . Si può fare questo tendine del ginocchio da soli o con un partner tratto , se lo si desidera . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Sollevare una gamba in aria , mantenendo il più diritta possibile . Afferrare la parte posteriore della coscia con entrambe le mani per il supporto . Tirare la gamba verso il corpo . Un partner può sedersi di fronte a voi e spingere delicatamente la gamba , o , se necessario , si trovano nei pressi di un muro ad angolo e sostenere la gamba in un angolo . Mantenere la posizione per almeno 10 secondi . Eseguire le bugie a tendina tendine del ginocchio tratto 3-5 volte su ogni gamba .


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