Come fare uno Split sul Sedie
2 sedie
1 tavolino (dal più basso al suolo)
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1
scaldare i vostri muscoli delle gambe e della schiena da fare si estende . Allungare i muscoli posteriori della coscia , inguine , polpacci , quadricipiti e parte bassa della schiena facendo affondi, tratti ostacolista , allevatori di vitello e tratti di posa del bambino .
2
fare le spaccate a terra per scaldare i muscoli dell'inguine . Se non si riesce a fare le spaccate a terra , non tentare le spaccature sulle sedie o si rischia di ferire il vostro inguine .
3
Place 2 sedie di fronte all'altro . Le sedie dovrebbero essere un po 'meno di 2 larghezze gambe a parte .
4
Posizionare una superficie piana elevata, ad esempio un tavolo , tra le sedie . La superficie piana deve essere posizionato in modo che è possibile utilizzare le mani per abbassare lentamente se stessi in posizione di split, ma la tabella non dovrebbe essere in linea con le sedie in modo che il tuo inguine non si basa su di esso quando si fa la spaccata .
5
Mentre di fronte alla superficie piana sopraelevata , ha messo una gamba su ciascuna delle sedie e posizionare entrambi i palmi rivolti verso il basso sulla superficie piana . Usando le braccia per controllare la discesa , abbassare lentamente te giù nella posizione split.
[Come fare uno Split sul Sedie: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022258.html ]