Come addestrare da fare Divide

Split formazione è una delle prove finali di flessibilità . E 'importante per i ballerini e atleti , in quanto estende i principali gruppi muscolari dei fianchi e delle gambe . Eseguita correttamente e con attenzione in un periodo di settimane o mesi , si divide formazione sarà migliorare la flessibilità e aiutare a prevenire gamba e lesioni all'inguine - muscolari. Come si sta allungando , è meglio tenere ogni allungamento per 30 secondi a due minuti , a seconda del vostro livello di comfort e di abilità , e cercare di non far rimbalzare come si stira . Invece , tenere un tratto stabile con moderata ( comodo) la tensione . Cose che ti serviranno
confortevole , non limitativa abbigliamento
Esercizio mat
casella di Esercizio o panca
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Front Split Training
1

Inizio sulle ginocchia , poi prendere un grande passo in avanti con la gamba destra . Piegate il ginocchio destro , premendo il ginocchio sinistro nella stuoia . Piegarsi in avanti , allungando la coscia sinistra . Tenere e ripetere , questa volta con la gamba sinistra in avanti . Il più lontano si esce , il più profondo il vostro tratto sarà .
2

Sedetevi sul tappeto con le gambe dritte davanti a voi , le dita dei piedi verso il soffitto . Mantenere la schiena dritta e il vostro stomaco stretto, piegarsi in avanti e raggiungere verso i piedi con le mani . Immaginate la fronte sta cercando di toccare le ginocchia .
3

Lie indietro sul tappeto con la gamba sinistra piegata , il piede piatto contro il tappeto e le dita dei piedi rivolte in avanti , e con la destra gamba dritta , piedi in direzione opposta da voi . Facilitare la gamba destra in aria , con entrambe le mani tenendo la caviglia o stinco. Allungare la gamba destra fino in aria come è comodo , tenere, e ripetere con la gamba sinistra in aria e la tua gamba destra piegata .
4

Lie indietro sul tappeto con la gamba sinistra piegata e la gamba destra dritta , come al punto 3 . Questa volta , mettere una mano sul ginocchio sinistro e l'altro sulla caviglia sinistra e tirare la gamba piegata verso il petto . Tenere, poi ripetere con la gamba destra . È inoltre possibile eseguire questa mossa mentre si trovava su una panchina o scatola esercizio con l' impiccagione gamba dritta , che si intensificherà il tratto .
Side Split Training
5

Eseguire l' posizione "rana" . Inizia in piedi in ginocchio sul tappeto con i piedi dritto dietro di voi . Stendere le gambe a parte , per quanto è comodo . Facilitare il busto in avanti fino a quando si è sdraiato a pancia in giù , con i fianchi allargate e le ginocchia piegate in linea con il tuo corpo . Questa posizione è chiamata la rana perché il vostro corpo dovrebbe assomigliare una rana a metà salto se visto dall'alto . E 'chiamata anche la " split del bambino ".
6

sedersi sul tappeto con le gambe divaricate quanto più ampia è comodo , le dita dei piedi verso il soffitto . Mantenere la schiena dritta e lo stomaco stretto , a piedi, le mani di fronte a voi , per quanto si può. Mantenete la posizione , poi a piedi le mani lentamente indietro fino a quando si è seduti in posizione eretta .
7

In piedi sul tappeto e mettere i piedi in una posizione larga , con i piedi in avanti ei piedi appoggiati sul pavimento . Piegare la gamba destra al ginocchio e la facilità stessi verso il pavimento . Mettete le mani a terra per ulteriore supporto. Tenere il piatto piede sinistro sul pavimento e la tua dritta gamba sinistra . Tenere, poi la facilità te stesso e ripetere mentre piegate la gamba sinistra al ginocchio e mantenere il dritto gamba destra . Più ampia la vostra posizione di inizio, il più intenso il tratto sarà.


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