Tratti che ti fanno più veloce

stretching correttamente e sviluppando così la flessibilità , possono aiutare a evitare gli infortuni e aumentare la velocità . Allungare sia durante il warm-up , per aumentare il flusso di sangue ai muscoli , e durante il raffreddamento , per ridurre l'accumulo di acido lattico nei muscoli . Combina estende con forza - formazione , allungando tra ascensori. Fare attenzione a non tirare troppo , soprattutto se si sta riprendendo da un infortunio . Quadricipiti Stretch

Il quadricipite , oi muscoli anteriore della coscia , sono responsabili per sollevare le ginocchia e aumentando la velocità. Afferrare un oggetto fermo con una mano , e afferrare il piede opposto con l'altra mano . Sollevare il piede verso i glutei , assicurando di tenere la schiena dritta e non lasciate che il vostro ginocchio deriva in avanti in vista della gamba posizione . Mantenere ogni allungamento per 10 secondi , e allungare ogni gamba fino a 10 volte .
Tendine del ginocchio Stretch

Allunga il tendine del ginocchio , i muscoli che corrono da appena sotto il ginocchio per solo nelle vostre natiche . Sdraiatevi sulla schiena , mantenendo la schiena piatta . Afferrare la parte posteriore di una coscia con le mani , piegate la gamba , e tirare la coscia che in un angolo di 90 gradi con il pavimento . Lentamente raddrizzare il ginocchio . Nel corso del tempo , si diventa più abituati a fare questo tratto e sarà in grado di tirare la coscia più vicino al tuo petto , aumentando il tratto .
Piriforme Stretch
< p > il tratto piriforme , estendendo i muscoli responsabili della rotazione laterale dell'anca , è particolarmente importante per gli atleti che devono cambiare direzione , come i giocatori di tennis e running back nel calcio , anche se è una componente importante di flessibilità per chi è attivo . Allungare le piriforme da sdraiati sulla schiena e incrociando le gambe , come se foste seduti in una sedia mentre attraversano le gambe . Afferrare ognuna delle vostre gambe , a sua volta , sotto il ginocchio , e tirare la gamba verso il petto fino a sentire l' allungamento nei glutei e fianchi .
Gastroc Stretch
< p > il muscolo gastrocnemio è nella parte posteriore dei vitelli , ed è responsabile per la propulsione i piedi quando si esegue . Appoggiarsi contro un muro o un altro oggetto fermo e spingere entrambi i palmi contro l'oggetto , e allungare la gamba dietro , diversi metri dal muro , con il tallone posizionato saldamente sul pavimento . Mantenere l'altra gamba piantati circa a metà strada tra la gamba dietro e la parete . Inizia con una schiena dritta , e affondo in avanti fino a sentire il tratto nel polpaccio .


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