Vitello Riabilitazione Esercizi

riabilitazione Vitello è un processo lungo che richiede regolare lo stretching combinato con esercizi di forza -building. Un semplice asciugamano può aiutare a allungare il muscolo , mentre alcuni esercizi efficaci peso corporeo aiutano a iniziare la forza dell'edificio . Una volta che si sente all'altezza, iniziare a camminare regolarmente , ma prendere le precauzioni necessarie per garantire che il cammino è sicuro ed efficace . Asciugamano Stretch

sedersi sul pavimento o su un'altra superficie dura e posizionare al centro di un asciugamano intorno alle palle dei vostri piedi . Sporgersi all'indietro e tirare su entrambi i lati del telo . Smettere di tirare se si sente dolore . Usare un asciugamano più a lungo se avete problemi raggiungono i lati . Questa tecnica consente di esercitare i muscoli del polpaccio e sviluppare la flessibilità , non importa che cosa il vostro livello di forma fisica attuale.
Permanente Spingere

In piedi di fronte a un muro . Posizionare i palmi delle mani contro il muro . Passo indietro con la gamba ferita , mettendo le dita dei piedi contro il suolo. Piegare con la gamba sana fino alla posa sente a suo agio . Lentamente lavorare il piede sulla gamba ferita fino a quando è piatto contro il pavimento . Rilassatevi la pressione se si sente dolore . Se siete in grado di appiattire il piede contro il pavimento , spostarlo più vicino al tuo piede o semplicemente appiattire il più possibile. Una volta che il piede è in posizione , mantenere la posizione il più a lungo possibile prima di rilasciare la posa .
Tacco Raise

stare comodamente con i piedi a larghezza delle spalle . Sollevare fino alle dita dei piedi e tenere la posizione . Se il vitello non è abbastanza forte per questa posizione , sedersi su una sedia ed eseguire il movimento fino a quando il vitello è abbastanza forte . Se ti senti sbilanciato , stare accanto a un muro e guidare se stessi verso l'alto mentre si tiene sulla parete . Non forzarlo . Ritorno ad una posizione eretta , se si comincia a sentire forte dolore nei muscoli del polpaccio .
Camminare

Una rilassante passeggiata è un ottimo esercizio di riabilitazione una volta che ti senti come se la tua vitello è fino al lavoro . Prendere lenti, brevi passeggiate in un primo momento e costruire la vostra forza polpaccio lentamente . Fare un familiare o un amico per camminare con voi . Assicurarsi che tengono d'occhio e sono in grado di guidare l'utente torna a casa deve il muscolo del polpaccio non riescono a farlo . Se nessuno è disponibile , prendete il vostro telefono cellulare con voi come precauzione nel caso in cui non si riesce a farlo tornare a casa e hanno bisogno di qualcuno a prendervi in una macchina .


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