Come costruire un banco di allungare la schiena

Gran parte della vita moderna è sedentaria , che pone un sacco di stress sui muscoli lombari . Una giornata in ufficio o guidare una macchina possono lasciare con dolore o disagio nella schiena . Tuttavia , si può fare per alleviare alcuni tratti di questo disagio . Fare una panchina di stretching può incoraggiare ad allungare la schiena ogni giorno . Allungando ogni sera prima di andare a letto , vi sarà più comodo e la schiena sarà più forte . Cose che ti serviranno
Foglio di compensato
Pool noodle
Cloth
Staple pistola

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ottenere un pezzo di compensato che è di 3 metri per 5 metri . Ciò costituirà la base del vostro banco . Tagliare un noodle piscina, quindi si estende per tutta la larghezza del banco , e mantenere la restante parte della tagliatella .
2

Drappo un panno sopra il compensato e la piscina noodle e usare la pistola della graffetta per fissarlo . Tuck il tessuto stretto intorno alla tagliatella piscina per evitare che si sposti . Tagliare tutto il tessuto in eccesso che pende allentata dalla panchina.
3

Posizionare la panca sul pavimento o in giardino . Sdraiatevi con la testa sul cuscino piscina noodle e la parte superiore schiena piatta sulla panca . Posizionare le ginocchia insieme e loro redazione fino a formare un angolo di 90 gradi . Ruotare le gambe in modo che le ginocchia si spostano verso sinistra , e tenere . Quindi spostare le ginocchia a destra , e tenere .
4

Utilizzare il cutoff piscina noodle da mettere sotto la parte bassa della schiena . Arrotolare sotto tutta la lunghezza della schiena da soli scorrere su di esso . Questo allungare i muscoli della parte posteriore di tutto , e aiuterà sia a allentare e rafforzare i muscoli della schiena .
5

Parlare con un medico o un chiropratico per un consiglio su altri tratti di esercizi da fare . Il tuo banco vi permetterà delicatamente ma con fermezza alleni i muscoli della schiena senza bisogno di iscriversi in una palestra .


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