Come allungare i muscoli dopo un allenamento

stretching i muscoli dopo un allenamento è importante per ottenere e mantenere la flessibilità . Ciò è particolarmente importante per le persone che tendono a lavorare molto perché il più flessibile si è, meno probabilità di diventare feriti . Mentre allungare i muscoli prima di un allenamento ha un valore limitato , che si estende dopo, quando i muscoli sono caldi produrrà i maggiori benefici . Saper tratto è propriamente importante per evitare lesioni . Istruzioni
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Primo sui gruppi muscolari che sono stati elaborati più . Per esempio , se avete appena completato una corsa , si vuole sgranchirsi le gambe , mentre dopo facendo push -up e distensioni su panca , si vuole allungare le braccia .
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Metti un dolce allungare sul muscolo bersaglio . Assicuratevi che il vostro corpo è in buon allineamento quando si esegue questa operazione per evitare il ferimento di altre parte del corpo .
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gradualmente cambiare la posizione di continuare ad allungare il muscolo fino a quando non è più possibile stiramento comodamente .
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Tenere il tratto per almeno 10 secondi e non più di 20 secondi .
5

Stretch il muscolo stesso sull'altro lato del corpo .
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Ripetere se desiderato , fino a tre volte .


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