Come fare Lunge Allunga

Lunge tratti sono essenziali per chi si occupa di sport o le arti marziali e sono anche una parte della routine di stretching per gli allenamenti aerobici . Affondi sono eccellenti per allungare i quadricipiti e bicipiti femorali , rafforzando al contempo i legs.The grandi principianti errore fare è rimbalzare troppo duro . Gli atleti possono ottenere via con rimbalzo più durante affondi perché queste persone fisicamente in forma già hanno le gambe forti e articolazioni agili , che aiutano a prevenire lesioni. I principianti dovrebbero iniziare lentamente e delicatamente altrimenti rischio di hamstring.Things tirato che ti serviranno
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scaldare i muscoli delle gambe camminando . È sufficiente camminare semplicemente in posto per cinque minuti . Si consiglia di non saltare questo passaggio . Se lo fai affondo estende senza riscaldamento i muscoli delle gambe prima si corre un rischio maggiore di lesioni .
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Stand con la larghezza delle spalle gambe divaricate e respirare normalmente . Le braccia possono essere appoggiate naturalmente dal vostro lato o li si può tenere in una posizione di lotta - ready ( pugni davanti alla faccia ) .
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passo avanti con il piede destro , per quanto come si può fare un passo e piegare il ginocchio , spostando gran parte del suo peso su quel ginocchio. Il piede destro dovrebbe essere piatto sul pavimento con le dita dei piedi rivolte in avanti . La gamba sinistra dovrebbe essere allungata dietro di voi , il piede sinistro che punta leggermente a sinistra.
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Mettete le mani sul ginocchio destro e , mentre espirate , piegate il ginocchio più che il vostro corpo è più vicino al pavimento . La schiena deve essere dritta e lo sguardo concentrato di fronte a voi .
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Una Bounce molto delicatamente e lentamente per allungare i muscoli . Dovreste sentire un leggero tirare all'inguine , il tendine del ginocchio destro , e il quadricipite di entrambe le gambe . Se si sente dolore , si è sovraesposto e la necessità di fermarsi.
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Portare la gamba destra indietro alla posizione di partenza . Ora fare lo stesso tratto affondo con la gamba sinistra . Fate come molti set , come si sente a proprio agio in un primo momento . Se si sono appena agli inizi , si può solo iniziare con due serie di affondo estende il primo giorno e poi aumentare il numero di set gradualmente la prima settimana .


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