Elenchi di esercizi a basso impatto per una compressione del disco lombare

L'esercizio fisico può essere una delle cose più vantaggiose che puoi fare quando ti viene diagnosticata una compressione del disco lombare. Alcuni esercizi aiutano ad aumentare il flusso sanguigno, che può portare a guarigione e sollievo. Altri esercizi possono aumentare la flessibilità e la forza dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare il proprio medico.

Yoga

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Lo yoga comprende sia lo stretching che il rafforzamento delle articolazioni e dei muscoli della schiena. I movimenti delicati dello yoga possono alleviare il dolore aumentando la gamma di movimento e la stabilità. Pose in piedi, le posizioni sedute e sdraiate sono tutte utilizzate per migliorare la postura. Perché ci sono molti tipi di yoga, lavorare con un professionista certificato che ha esperienza nella formazione di clienti feriti.

Aerobica

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L'esercizio aerobico a basso impatto aumenta il flusso sanguigno nella zona lombare della lesione. Più flusso sanguigno stimola la guarigione. Il flusso sanguigno della grattugia lubrifica anche l'area, che riduce la rigidità e aumenta la flessibilità. Evita esercizi aerobici con carichi eccessivi perché potrebbero esacerbare il dolore. Per l'esercizio aerobico, scegli la bicicletta, nuotare o camminare. Cerca di allenarti per almeno 20 minuti al giorno.

Esercizi McKenzie

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Gli esercizi McKenzie sono una serie di esercizi di rafforzamento volti a migliorare la funzione della parte bassa della schiena. Gli esercizi di McKenzie si concentrano sull'estensione del corpo e della colonna vertebrale per ridurre la pressione e allungare la colonna vertebrale. Questi esercizi migliorano di conseguenza anche la forza e la mobilità della schiena, aiutando nella facilità delle attività della vita quotidiana. Lavorare con uno specialista di esercizi McKenzie certificato, come un fisioterapista, potrebbe essere la tua migliore opzione. Questi esercizi includono la postura seduta, postura eretta, sdraiato prono, ammassare, sdraiato supino, ginocchia al petto e in flessione.

Esercizi di stretching

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Lo stretching può aumentare la tua gamma di movimento e alleviare il dolore di una compressione del disco. Quando i tuoi muscoli sono più flessibili, c'è meno stress sulla nostra colonna vertebrale. Prova una flessione della schiena e un allungamento dal ginocchio al petto. Per eseguire la flessione posteriore, sdraiati sulla schiena e contemporaneamente tira le ginocchia verso il petto e fletti la testa in avanti sollevando le scapole da terra. Per fare l'allungamento dal ginocchio al petto, sdraiarsi a terra con le gambe distese. Tira un ginocchio alla volta sul petto e tienilo premuto per l'allungamento.

Precauzioni

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È normale provare un lieve dolore o disagio quando si iniziano questi esercizi per la prima volta. Man mano che la tua forma fisica e la tua salute progrediscono, il dolore dovrebbe iniziare a diminuire. Entro poche settimane dovresti notare un miglioramento del dolore e della funzione. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, compreso uno per curare la schiena.



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